Ինչ էլ որ կանայք անեն իրենց դեմքի երիտասարդությունը երկարացնելու համար. Նրանք թանկարժեք քսուքներ և այլ հրաշք ապրանքներ են գնում, այցելում են գեղեցկության սրահներ, սարսափելի պրոցեդուրաների են ենթարկվում և նույնիսկ պլաստիկ վիրաբույժի դանակի տակ են անցնում։ Շատ աղջիկներ չեն էլ մտածում, որ խնդիրը լուծելու ավելի ապահով ուղիներ կան։
Շատ արդյունավետ վարժություններ դեմքի և պարանոցի համար։ Նրանք կտոնացնեն մկանները, տեսանելիորեն կձգեն մաշկը և կհարթեն կնճիռները։ Եվ դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում՝ տանը, հեռուստացույցի դիմաց նստած կամ գրասենյակում՝ համակարգչի մոտ: Մի քանի ամսից նման մարմնամարզության շնորհիվ դեմքը կրկին երիտասարդ ու գեղեցիկ կդառնա։
վարժության արդյունավետության առանձնահատկությունները
Վզի և դեմքի մաշկը այնքան նուրբ է, որ պետք է շատ զգույշ վարվել դրանով, որպեսզի չվնասվի կամ չձգվի էպիդերմիսը: Ենթադրվում է, որ երեսուն տարի անց ցանկացած միմիկաշարժումը կարող է վերածվել նոր կնճիռի։ Հետևաբար, երիտասարդությունը պահպանելու համար հարկավոր չէ խոժոռվել, աչքերը կծկել և ընդհանրապես ժպտալ։
Բայց վերջերս այս կարծիքը հաճախ վիճարկվում է: Պլաստիկ վիրաբույժները նկատել են, որ նրանք, ովքեր ունեն լավ զարգացած միմիկական մկաններ, ավելի երիտասարդ տեսք ունեն։ Այդ մարդկանց թվում են ուսուցիչներ, արվեստագետներ և հեռուստահաղորդավարներ: Նրանք օգտագործում են դեմքի շատ մկաններ, ուստի ունեն դեմքի հստակ ուրվագծեր և ավելի ամուր մաշկ։
Դեմքի և պարանոցի համար նախատեսված վարժությունները հիմնված են ակտիվ ծամածռությունների կառուցման վրա, այդ իսկ պատճառով դրանք այդքան արդյունավետ են։ Մարմնամարզությունն ազդում է էպիդերմիսի խորը շերտերի վրա, ինչին ունակ չեն դիմակները, քսուքները և մերսումը։ Վարժությունների շնորհիվ հյուսվածքներում արյան շրջանառությունը բարելավվում է, մկաններն ամրանում են և մաշկի տուրգորը մեծանում, ինչի արդյունքում դեմքը դառնում է երիտասարդ և գրավիչ։ Ավելին, մարմնամարզությամբ կարող եք զբաղվել ցանկացած տարիքում՝ և՛ 15, և՛ 60 տարեկանում։
Պատշաճ կատարում
Դասընթացի մեկնարկից առաջ խորհուրդ է տրվում լուսանկարել դեմքը ամբողջ դեմքով և պրոֆիլով։ Այնուհետև պետք է 15 օրը մեկ հսկիչ հարցում անցկացնել։ Այսպիսով, մարմնամարզությունից հետո արդյունքը հստակ տեսանելի կլինի։
Ավելի լավ է սովորել հայելու առաջ՝ աթոռին նստած։ Այսպիսով, դուք կարող եք հետևել ձեր գործողությունների ճիշտությանը:
Դեմքի և պարանոցի օվալի համար որևէ վարժություն սկսելուց առաջ պետք է զբաղեցնել մեկնարկային դիրքը: Ուղղեք ձեր մեջքը, ուսերը հետ քաշեք և ուղղեք, քաշեք ձեր որովայնը, ձգեք ձեր հետույքն ու կոնքերը:
Վարժությունների ժամանակ ձեռքերով ամրացրեք դեմքի մկանները։ Որոշ կոսմետոլոգներ խորհուրդ են տալիս անելմարմնամարզություն բամբակյա ձեռնոցներով, որպեսզի մատները չսահեն. Բայց իրականում նրանց մեջ դժվար է վերահսկել և զգալ ձեռքերի շարժումները։
Հստակ հետևեք հրահանգներին, քանի որ կատարման տեխնիկայի խախտումը սպառնում է նոր կնճիռների առաջացմանը։ Հետևաբար, ի լրումն, կարող եք այցելել կոսմետոլոգի, ով դասավանդում է դեմքի մարմնամարզություն, կամ դիտել վիդեո դասընթացներ։
Սովորություն ձեռք բերեք ամեն օր դեմքի և պարանոցի վարժություններ անել։ Գլխավորը չծուլանալն ու ընդմիջումներ չանելն է, ապա արդյունքը տեսանելի կլինի մեկ շաբաթից։ Կատարեք 21 օր, և դեմքի վարժությունները կդառնան նույնքան սովորական, որքան ատամները մաքրելը:
Դեմքի պատրաստում
Մարմնամարզությունից առաջ ավելի լավ է դեմքը լվանալ հատուկ գործիքով, հնարավորության դեպքում մաքրել այն աղտոտվածությունից։ Դրանից հետո դուք պետք է քսեք յուղ, սնուցող կամ մանկական կրեմ։ Պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն դեմքին, այլև պարանոցին։
Երբ միջոցը ներծծվում է, խորհուրդ է տրվում մաշկը տաքացնել թեթև մերսումով։ Դա անելու համար հարկավոր է մի քանի րոպե ուժգին ծափահարել ափերիդ կամ թեթևակի հարվածել ճակատին, այտերին, կզակին և պարանոցին մատների ծայրերով։ Նման մերսումը կնախապատրաստի դեմքի մկանները հետագա սթրեսի համար և կկանխի մաշկի ձգումը։
Այժմ կարող եք սկսել մարմնամարզությունը: Սկզբնական փուլում մի քանի վարժությունները բավական կլինեն, այնպես որ ընտրեք երկու-երեքը և սկսեք: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը և մոտեցումների քանակը:
Ձայնավորներ
Սա շատ պարզ և զվարճալի վարժություն է դեմքի և պարանոցի օվալը ձգելու համար: Իմաստը մեջոր դուք պետք է երգեք ձայնավոր հնչյուններ՝ ա, յ և, օ, ե։ Այս դեպքում մեծ նշանակություն ունի պարանոցի և դեմքի մկանների լարվածությունը։ Կրկնեք այս մարմնամարզությունը հինգից տաս անգամ:
Apple
Գլուխը հետ թեքեք, կզակը վեր ուղղեք: Միաժամանակ պետք է ձգել պարանոցի մկանները։ Մի փոխեք գլխի դիրքը՝ փորձելով իջեցնել ստորին ծնոտը, կարծես թե փորձում եք կծել կախված խնձորից: Բոլոր գործողությունները կատարելիս կարևոր է չշտապել։ Պետք է փորձեք զգալ դեմքի և պարանոցի մկանների լարվածությունը։ Այնուամենայնիվ, չափավորությունը պետք է պահպանվի, հատկապես նախնական ուսումնասիրությունների փուլում։ Եթե նախկինում դեմքի մարմնամարզություն չեք արել, ապա կատարեք հինգ սեթ: Եթե այս հարցում փորձ կա, ապա տասը կրկնությունը կլինի օպտիմալ։
Dandelion
Ցանկանու՞մ եք կատարել կատարյալ օվալ: Դեմքի և պարանոցի համար «Dandelion» վարժությունը կօգնի իրականացնել այս երազանքը։ Գործողությունները շատ պարզ են և ծանոթ բոլորին: Դուք պետք է մի փոքր ձգեք ձեր շուրթերը և միևնույն ժամանակ արտաշնչեք օդը։ Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք պատկերացնել, որ դուք փչում եք փափկամազ գլխարկը դանդելիոնից կամ հանգցնում մոմի բոցը: Ինչպես նախորդ դեպքերում, տրամադրվում է հինգից տասը մոտեցում:
Ճնշում
Այս մարմնամարզությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է ամուր սեղմել ատամները, ձգել այտերի մկանները և լեզվի ծայրով ներսից սեղմել երկինք։ Բոլոր գործողությունները կատարվում են միաժամանակ։ Եթե միաժամանակ կզակի հատվածում լարվածության զգացում կա, ապա վարժությունը կատարվում է առանց սխալների։ Հինգից տասը կրկնությունը բավական կլինի։
Kiss
Չնայածզվարճալի գործողություն, սա շատ արդյունավետ վարժություն է դեմքի և պարանոցի համար՝ բերանի խոռոչի կնճիռներից և նազոլաբիալ ծալքերից: Մարմնամարզությունը շատ պարզ է. Կարող եք պատկերացնել, որ առջևում ինչ-որ առարկա կա, որը ցանկանում եք համբուրել։ Անհրաժեշտ է շրթունքները առաջ քաշել և ջանք թափել օդը։ Դրանից հետո դուք պետք է թուլացնեք դեմքի մկանները և նորից կրկնեք բոլոր քայլերը։ Տասից տասնհինգ մոտեցումը բավական կլինի։
Բու
Այս վարժությունը ճիշտ կատարելու համար հարկավոր է ուղիղ նստել և իջեցնել ուսերը: Խնդիրն այն է, որ հնարավորինս փորձեք ձեր գլուխը հետ թեքել դեպի ձախ: Բվերը, օրինակ, կարող են դա անել 270 աստիճանով: Շրջվելիս պետք է սառչել տասներեք վայրկյան և լարել պարանոցի մկանները։ Նմանապես մարմնամարզությունը կատարվում է դեպի աջ: Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել հինգից տասը անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար։
Ձեռք բերեք քթին
Երևի շատերն այս վարժությունում մանկության տարիներին մրցել են միմյանց հետ՝ անգամ չկասկածելով, որ այն ձգում է դեմքի օվալը։ Այս մարմնամարզության տեխնիկան և՛ բարդ է, և՛ պարզ: Դրա իմաստն այն է, որ դուք պետք է փորձեք լեզվով հասնել քթի ծայրին։ Բայց կարևորը ոչ թե դեմքի և պարանոցի համար այս վարժությունը կատարելու փաստն է, այլ գործադրվող ջանքերը։ Կարևոր է զգալ կզակի և պարանոցի հատվածի մկանների լարվածությունը և ամեն ինչ անել հանգիստ տեմպերով։ Բավական կլինի կրկնել մարմնամարզությունը տասից տասնհինգ անգամ։
Bodyflex - պարզություն և արդյունավետություն
Սա շնչառական վարժություն է, որը համանուն մաս է կազմում ևքաշի կորստի համար մշակված հայտնի տեխնիկա. Դասերը կօգնեն ընդհանուր առմամբ բարելավել արտաքին տեսքը, ամրացնել ճակատի, այտերի և պարանոցի մկանները: Բարելավված արյան շրջանառության շնորհիվ դեմքը թարմ գույն կստանա։
Մարմնամարզության գլխավոր առավելությունը նրա պարզությունն է։ Կարիք չկա ձեզ սպառել դժվար մարզումներով: Բոդիֆլեքսը միայն երկու վարժություն է պարունակում դեմքի և պարանոցի համար: Միևնույն ժամանակ նրանք ունեն գործողության լայն սպեկտր, որի շնորհիվ մշակվում են բազմաթիվ մկաններ։
Տեխնիկան հիմնված է ճիշտ շնչառության վրա, որը հագեցնում է արյունը թթվածնով։ Այդ իսկ պատճառով դեմքի տոնայնությունը բարձրանում է, մաշկը դառնում է տոնուսային և առաձգական։
Bodyflex-ի կատարման առանձնահատկությունները
Այս տեսակի մարմնամարզության համար կարևոր է ճիշտ շնչել։ Նախ պետք է օդը բաց թողնել թոքերից, ապա խորը շունչ քաշել։ Կրկին, դուք պետք է արտաշնչեք բերանով, այնուհետև ամբողջությամբ քաշեք ստամոքսը: Այժմ շունչը պահվում է տասը վայրկյան, և նորից՝ ներշնչում: Գործողությունների հերթականությունը շատ կարևոր է, ուստի շատ կարևոր է այն չխախտել։
Շունչը պահելիս պետք է մերսել դեմքի կետերը՝ շուրթերի շուրջը, աչքերի տակ, հոնքերի միջև և այլն։ Այս վայրերում դուք պետք է մի փոքր սեղմեք ձեր մատների ծայրերով, ապա բաց թողեք: Այս բոլոր գործողությունները կատարվում են շնչառության բացակայության ժամանակ։ Մանիպուլյացիաները կրկնվում են մոտ տասը անգամ յուրաքանչյուր ակտիվ կետի համար:
Դիտարկենք դեմքի և պարանոցի բարձրացման երկու հրաշք վարժություններ, որոնք շնչառական տեխնիկայի մաս են կազմում և օգնում են ձեզ տարիներով ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ։
վարժություն «Առյուծ»
Մարմնամարզության այս տարրը հիանալի շտկում է օվալը, վերացնում է քթի և բերանի շուրջ կնճիռները, ամրացնում այտերի և աչքերի շուրջ մկանները։ Եկեք վերցնենք մեկնարկային դիրքը. Ոտքերդ տարածիր մոտ երեսուն սանտիմետր լայնությամբ, ձեռքերը հենիր կոնքերին՝ ծնկներից անմիջապես վեր։ Կոնքը մի փոքր իջեցրեք, կարծես նստելու եք, գլուխը ուղիղ պահեք։ Այժմ դուք կարող եք սկսել բոդիֆլեքս մարմնամարզությունը, որին հաջորդում է որովայնի ետ քաշելն ու շունչը պահելը։
Հավաքեք ձեր շուրթերը փոքր շրջանակի մեջ և բացեք ձեր աչքերը շատ լայն՝ փորձելով դրանք հնարավորինս բարձր բարձրացնել: Այս գործողությունը հիանալի կձգի աչքերի տակի մկանները։ Այժմ շուրթերից գոյացած շրջանը պետք է իջեցնել ներքև՝ հնարավորինս լարելով քթի հատվածը և այտերը։ Այնուհետև լեզուդ ամբողջությամբ դուրս հանիր՝ չհանգստացնելով բերանը: Սա կուժեղացնի պարանոցի և կզակի մկանները։ Այս դիրքում դուք պետք է կանգնեք առնվազն ութ վայրկյան: Մեկնարկային դիրքի վերադառնալուց հետո. Կրկնեք այս վարժությունը՝ դեմքի և պարանոցի մկաններն ուժեղացնելու համար հինգ անգամ։
Վարժություն «Տգեղ ծամածռություն»
Ահա նույն մեկնարկային դիրքը, ինչ «Առյուծ» վարժությունում։ Երբ ավարտեք ներածությունը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և փորձեք ձեր ստորին ծնոտը առաջ բերել, որպեսզի այն դուրս գա վերին ատամներից այն կողմ: Դրանից հետո դուք պետք է դուրս հանեք ստորին շրթունքը և ձգեք պարանոցը վեր՝ լարելով մկանները։ Այժմ կամաց բարձրացրեք ձեր գլուխը և ձգված շուրթերով փորձեք հասնել առաստաղին: Այս դեպքում ոտքերը պետք է սեղմել հատակին, իսկ ձեռքերը հետ շպրտել։ Հաշվեք մինչև ութը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Մենք նաև կատարում ենք վարժությունների հինգ հավաքածու։
Առաջարկություններ
Մարզվելուց հետո դուք պետք է զգաք թեթև քորոց կամ թեթև քոր դեմքի և պարանոցի մաշկի վրա։ Սա խոսում է հյուսվածքներում արյան շրջանառության ավելացման մասին, ինչը նշանակում է, որ ամեն ինչ ճիշտ է արված։ Եթե նման զգացողություն չկա, պետք է աշխատել սխալների վրա։
Պետք չէ փորձել կատարել դեմքի և պարանոցի համար առաջարկվող բոլոր վարժությունները միաժամանակ կամ ռեկորդ սահմանել մոտեցումների քանակով: Բեռները պետք է լինեն չափավոր, բայց կանոնավոր։
Մարմնամարզությունից հետո օգտակար է կոնտրաստային լվացում անել կամ դեմքը սրբել սառույցի խորանարդով։ Դա կապահովի արյան անոթների լրացուցիչ խթանումը և կբարելավի արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում։ Այս պրոցեդուրայից հետո խորհուրդ է տրվում մաշկին քսել սովորական քսուք։
Կատարեք վարժությունները ճիշտ, և ձեր դեմքին և պարանոցին կվերադարձնեք նախկին առաձգականությունն ու համապատասխանությունը։
