Վարժություններ դեմքի և պարանոցի համար. Ֆեյսբուքի շենք դեմքի համար

2024 Հեղինակ: Leonars Benson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 11:51

Բոլոր կանայք և տղամարդիկ նույնպես երազում են հարթ, հարթ, երիտասարդ մաշկի մասին: Եվ շատ առումներով նրանք փորձում են հաղթահարել սարսափելի կնճիռները, որոնք անխնա տարիք են հիշեցնում։ Այսօր կդիտարկենք դեմքի և պարանոցի մկանների համար նախատեսված վարժությունները, կխոսենք ֆեյսբիլդինգի և ռեվիտոնիկայի մասին, որոնք հրաշքներ են գործում, առանց ներարկումների և վիրահատության կօգնեն վերականգնել դեմքի իդեալական ուրվագիծը։

Այսպիսով, ո՞վ է ստեղծել Facebook-ի շենքը:

Անգլերեն «facebuilding» բառից նշանակում է ֆիթնես, մարմնամարզություն դեմքի համար։ Այն հիմնադրել է գերմանացի վիրաբույժ Ռայնհոլդ Բենցը։ Ծրագրի էությունը մկանների զարգացումն ու ձգումն է։

Դեմքի համար նախատեսված բոլոր վարժությունները բաղկացած են տարբեր մկանային խմբերի այլընտրանքային թուլացումից և լարվածությունից: Սա ներքին մերսում է։ Բայց, ցավոք, ոչ բոլորն են կարողանում այս մարմնամարզությամբ զբաղվել։ Ո՞վ չպետք է պարապի:

• Մարդիկ պլաստիկ վիրահատությունից հետո (պետք է ձեռնպահ մնալ երկու տարի) և բոտոքսի պրոցեդուրաներից;
• հիպերտոնիկ հիվանդներ;
• դեմքի նյարդի պաթոլոգիա ունեցող մարդիկ.

Չկան տարիքային սահմանափակումներ։ Այս զորավարժությունների համակարգըլավ է, քանի որ դա թույլ է տալիս ազատվել մկանները սեղմելու սովորությունից: Դրա պատճառով հոնքերի միջև կան կնճիռներ, ճակատին ուղղահայաց և հորիզոնական ակոսներ։ Այսպիսով, դեմքի այս վարժությունները նախ լավ մշակում են խնդրահարույց հատվածները, իսկ հետո թուլացնում են մկանները։

Ինչու է մաշկը թուլանում:

Որովհետև մեր ներքին մկանային կորսետը ծերանում և ձգվում է, և միևնույն ժամանակ սննդանյութերի մատակարարումը դանդաղում և վատանում է: Իսկ մկանները մասնակցում են արյան մեծ շրջանառությանը։ Մաշկը ամբողջությամբ չի ստանում վիտամիններ, ինչի պատճառով առաջանում է մաշկի թուլություն և թուլացում, մուգ շրջանակներ և պարկեր աչքերի տակ։ Բայց դուք կարող եք պայքարել այս հիվանդության դեմ՝ զբաղվելով դեմքի ֆիթնեսով։

Որքա՞ն շուտ արդյունքը տեսանելի կլինի:

Գուցե սա է գլխավոր հարցը։ Զորավարժությունները պետք է անընդհատ կատարվեն, միայն համակարգված և ջանասիրաբար աշխատանքը կհասնի ցանկալի արդյունքի։ Առանց չափազանցության, երկու ամսից դեմքը 5-10 տարով կերիտասարդանա։ Երկու շաբաթ անց դեմքի երանգը կլավանա։

Ծրագիրը ներառում է ավելի քան երեսուն վարժություն: Ընտրելով հարմար համալիր՝ անհրաժեշտ է մարզվել օրական երեք անգամ 15 րոպե։ Հիմնական բանը դասերը բաց չթողնելն է։ Ինչու են առաջանում կնճիռներ: Մեր դեմքի մաշկը մկանները միասին են պահում: Երբ նրանք գերլարված են, դառնում են թուլացած և առաջանում են ծալքեր, առաջանում են դժբախտ ակոսներ: Հենց այս երիտասարդացնող դեմքի մարմնամարզությունն օգնում է վերականգնել մկանների աշխատանքը։

Ինչպիսի՞ն է մարզման գործընթացը:

Ընթացակարգը բաժանված է երեք հիմնական փուլի՝

1. Նախապատրաստական. Մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է, իհարկե, դեմքի և ձեռքերի մաշկը մաքրել անձեռոցիկներով, գելով կամ փրփուրով լվացվելու համար՝ շրջանաձև շարժումներ անելով քթի կամրջից մինչև քունքերը։ Իսկ դեմքի և պարանոցի մկանները տաքացրեք՝ մերսելով միայն մատների ծայրերով՝ կատարելով նուրբ շրջանաձև շարժումներ։ Մետաղական առարկաներ (գդալներ) չեն կարող օգտագործվել։ Մերսումից առաջ չի կարելի օգտագործել եթերային յուղեր, դրանք փակում են ծակոտիները, իսկ հետո կարող են առաջանալ պզուկներ և բորբոքումներ։
2. վարժությունների կատարում. Դուք կարող եք դա անել ինքներդ հայելու մոտ կամ մարզչի հետ՝ ուղիղ մեջքով նստած։
3. Հանգիստ. Կարևոր քայլ. Չի կարելի գերլարվել: Զորավարժությունների միջև անհրաժեշտ է ընդմիջում անել, հանգստանալ։

Ինչպես նշվեց վերևում, գլխավորը օրինաչափությունն է։

Նախ, եկեք մի քանի խորհուրդ տանք սկսնակների համար

Դեմքի վարժությունները պետք է սկսել հինգ կրկնությունից և հասնել տասնհինգի, աստիճանաբար մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը, քանի որ դեմքի մկանները բարակ են և փոքր, դրանք հեշտ է մղել։ Կրկնության տեւողությունը վեց վայրկյան է։ Կատարում ենք դեմքի մերսում։ Ճիշտ կատարման դեպքում կզգացվի թեթև այրոցի սենսացիա։

Պարտադիր ընդմիջում վարժությունների միջև. Մենք ներշնչում ենք, սեղմում մեր շրթունքները և արտաշնչում օդը՝ նրանց մեջ ստեղծելով թրթռում։ Համալիրն ավարտելուց հետո քսեք սնուցող քսուքը, որն օգտագործվում է էֆեկտն ուժեղացնելու համար։

Բայց սկսնակների համար ավելի լավ է սկսել մարզվել.

1. Շաբաթական երկու անգամ մեկ ամիս. Եվ դա ավելի շատ նման կլինի սովորելու, քան անելու: Սխալները պետք է ուշադիր վերահսկվեն:
2. Դրանից հետո կարող եք շարունակել ևպարապեք շաբաթական մեկ երկու օր՝ 15 րոպե առավոտյան և երեկոյան։
3. Եվ միայն դրանից հետո կարող եք սկսել Reinhold Benz համալիրի կատարումը՝ երկու շաբաթ 10-15 րոպե:

Երկշաբաթյա կուրսից հետո պետք է դադարեցնել և ըստ անհրաժեշտության կատարել մի քանի վարժություն, օրինակ՝ առավոտյան աչքերի այտուցվածության դեպքում։ Իսկ ինտենսիվ մարզմանը կարող եք վերադառնալ միայն 2-3 ամիս հետո։

Դեմքի մարմնամարզությունը, դեմքի վարժությունները պետք է փոխարինվեն հանգստի, լոգանքի և մերսման հետ։ Ինտեգրված մոտեցման միջոցով մեկ տարում կարող եք ազատվել միմիկական կնճիռներից, վերացնել դեմքի անհամաչափությունն ու աղավաղումները։

Ուրեմն մարզե՛ք այտերի և այտոսկրերի մկանները

Դեմքի համար կատարում ենք հետևյալ վարժությունները՝

1. Լայն ժպտացեք։
2. Ստացրեք ժպիտը բութ մատներով անկյուններում։
3. Այնուհետև այս դիրքում բերանի անկյունները բարձրացրեք դեպի վեր՝ դեպի այտոսկրերը։ Հաշվեք մինչև 10: Կրկնեք երեք անգամ:
4. Պատկերացրեք, որ բերանում մի փոքրիկ գնդիկ կա, և այն շրջանաձև գլորեք մի այտից մյուսը: Նաև 10 անգամ։

Հաջորդ, հաշվի առեք մարմնամարզական վարժությունները դեմքի համար:

Աչքերի շուրջ մաշկի ձգում

Այտուց ազատվելու համար հեռացրեք պարկերը աչքերի տակից, ընկած կոպերը, կնճիռները, կատարեք հետևյալ վարժությունները՝

1. Դուք պետք է ձեր ցուցամատը դնեք աչքերի արտաքին անկյուններին, որպեսզի դիպչեք ստորին կոպիկին:
2. Եվ մի փոքր բարձրացրեք ստորին կոպերը, պարզապես մի ձգեք դրանք։ Կրկնել 10 անգամ։
3. ՀիմաՄատներով ամրացնում ենք աչքերի արտաքին անկյունների մոտ գտնվող տեղերը։ Եվ կատարեք նույն քանակությամբ կրկնություններ:

Հեռացնել քթի խոռոչի ծալքերը

Կատարեք հետևյալը.

1. Դրեք ձեր շուրթերը խողովակի մեջ և արտասանեք երկար «oooo»:
2. Այնուհետև, հայելու առջև, մենք բարձրաձայն նվագում ենք բոլոր ձայնավորները՝ o, uh, և, և այլն:
3. Փքեք ձեր այտերը որքան հնարավոր է և օդը պահեք դրանց մեջ մոտ մի քանի վայրկյան։
4. Այնուհետև լայն բացեք ձեր բերանը, կազմելով շրջան:
5. Երկարացված ծնոտով մենք ամուր փակում ենք մեր ատամները։
6. Քաշեք այտերը.
7. Այնուհետև դրանք հերթով փչում ենք։
8. Փքեք այտերը և կարճ հրումներով բաց թողեք օդը, կարծես դուրս հրելով:

Բոլորը կրկնում են 15 անգամ: Այժմ հաշվի առեք դեմքի օվալի վարժությունները: Հեշտ է անել:

Ձգեք օվալը

Հիմնական պայմանը ուղիղ նստելն է, մեջքը ձգել, ուսերն ուղղել։ Այսպիսով՝

1. Մեր գլուխները ետ թեքելով.
2. Ստորին շրթունքը փաթաթեք ստորին ծնոտի հետևում:
3. Ձևավորեք բերանով օվալ։
4. Ստորին ծնոտը մի փոքր առաջ մղեք և քաշեք այն վեր։

Եվ մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, մինչև ցավը սկսի զգալ:

Հարթ ճակատի տարածք

Հոգնել եք այս հատվածի երկայնական կնճիռներից, ուրեմն պետք է կատարեք հետևյալ վարժությունները.

1. Ձեռքերդ դրե՛ք ճակատին, որպեսզի փոքրիկ մատները լինեն հոնքերի վերևում։ Այնուհետև մենք բարձրացնում և իջեցնում ենք մեր հոնքերը, և մեր ձեռքերը, այսպես ասած, կանխում են դա։
2. Ցուցամատով և միջնամատներով թեթև սեղմեք քթի կամրջին ևամրացնել երկայնական մկանը. Այնուհետև շարժում ենք մեր հոնքերը՝ կարծես խոժոռված լինենք։

Վարժությունները շատ են, և անհնար է ամեն ինչ նկարագրել հոդվածի շրջանակներում։ Մենք համարում ենք միայն մի քանիսը. Հիմա մի փոքր խոսենք Նատալյա Օսմինինայի կողմից հիմնադրված դեմքի մարզման Revitonika համակարգի մասին։ Սկզբունքը նույնն է՝ դեմքի ու պարանոցի մկանների լարվածության կարգավորումն ու թուլացումը։ Ավարտված պարապմունքների ամենամսյա դասընթաց։

Ինչ կլինի արդյունքը?

Հերթական մարզումների ժամանակ՝

• դեմքի օվալը կուղղվի, երկրորդ կզակը կհեռանա;
• արյան հոսքը կբարելավվի, ինչի շնորհիվ դեմքի ուրվագիծը կհավասարեցվի;
• կստեղծվի գեղեցիկ ծնոտ;
• կնճիռները և աչքերի տակի պարկերը կվերանան։

Փոփոխությունները նկատելի կլինեն մի քանի մարզումներից հետո։ Հաշվի առեք հակացուցումները:

Ով չպետք է անի ռեվիտոնիկա

Ուրեմն, դուք պետք է հրաժարվեք դասերից, եթե՝

• մարմնում բորբոքային պրոցես կա, դեմքի վրա կան խոցեր;
• ունի ողնաշարի բնածին արատ;
• նա ուներ ծանր վնասվածքներ կամ գլխի վնասվածքներ;
• Մաշկի ծածկված գորտնուկներով, ալերգիկ.
• եռաժանի նյարդի բորբոքված;
• ավշային համակարգի սրված հիվանդություն;
• ունեն քրոնիկական հիվանդություններ;
• դուք 18 տարեկանից ցածր եք։

Բարդություններից խուսափելու համար պետք է իմանաք դրանց մասին, սակայն ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Դուք պետք է պարապեք օրական խիստ 10-15 րոպե, ոչ ավելին։ Ավելի լավ է առավոտյան: Երկու ամսվա վերապատրաստումից հետո կարող եք կրճատելինտենսիվությունը մինչև շաբաթական երեք պրակտիկա: Մտածեք որոշ վարժություններ դեմքի և պարանոցի համար։

Հարթեցրեք պարանոցի լայնակի մկանները

Դա պետք է արվի հետևյալ կերպ.

1. Ձեռքերը դրեք կրծքին.
2. Ափերը ամուր սեղմելով կրծքին, գործվածքները վեր ենք քաշում։
3. Սեղմեք կզակը դեպի պարանոցը 30 վայրկյան:
4. Քաշեք կզակը և ձեռքերը դեպի միմյանց:
5. Վերադառնալ մեկնարկային դիրք։

Ձգեք մկանները:

1. Մի ձեռքը դրեք կրծքին. Նա կմնա անշարժ։
2. Մեկ այլ՝ կզակի վրա՝ ափը ցած։ Եվ գլուխը վեր քաշեք։

Դիտարկենք ևս մեկ վարժություն դեմքի համար։

Հեռացրեք երկրորդ կզակը

Ինչ անել:

1. Բթամատները դեպի կզակ պետք է սեղմել:
2. Սեղմեք ցուցամատը քթի խոռոչի ծալքերին:
3. Օդը շնչեք քթով և փչեք ստամոքսը։
4. Այնուհետև կտրուկ արտաշնչեք և ցուցամատը քաշեք այտոսկրերի երկայնքով։
5. Եվ բթամատը գծեք դեմքի եզրագծի երկայնքով:
6. Այնուհետև նրբորեն իջեցրեք մատները և փակեք դրանք ավշային հանգույցների մոտ:

Դեմքի վերելքի վարժությունները շատ են, և ամենակարևորը դրանք կատարելիս խստորեն հետևեք հրահանգներին։

Revitonics դեմքի համար

Եկեք դիտարկենք դեմքի մի քանի վարժություն կնճիռներից, ձգեք օվալը:

1. Անհրաժեշտ է ուժով քաշել ստորին շրթունքը և չփոխել շուրթերի անկյունների դիրքը։ Եթե վարժությունը ճիշտ կատարվի, ապա պարանոցի ռելիեֆը նկատելի կլինի։
2. Լայն բացեք ձեր բերանըլարված այտեր և կզակ. Մենք առաջ ենք մղում ստորին ծնոտը: Ուժեղ լարեք այս հատվածների մկանները: Հանգստացեք:
3. Սխալ կծում արեք՝ ստորին ծնոտը առաջ մղելով՝ ծածկելով դրա վերին մասը։ Հաշվեք մինչև 10 վայրկյան և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
4. Ձեռքերը պետք է մանրակրկիտ լվանալ։ Այսպիսով, կկատարենք «Ճիչ» վարժությունը: Մենք երկարացնում ենք բերանը, ձևավորելով «O» տառը և ցուցամատերը տեղադրում ենք ստորին ատամների վերևում: Մենք նրանց չենք ծռում, ծնոտը չենք հրում, այտերի լարվածությունից կսեղմվեն։

Ահա դեմքի վերելքի մի քանի վարժություն: Այս տեխնիկայի վերաբերյալ ակնարկները միայն դրական են: Հիմնական բանը դա ճիշտ անելն է: Revitonics-ի յուրաքանչյուր ընդունումը կատարվում է 30 վայրկյանի ընթացքում։ Սա բավարար ժամանակ է, որպեսզի մկանը դուրս գա բլոկից և հանգստանա:

Revitonics-ը մշակվում է երկու ուղղությամբ՝ քանդակագործական և վակուումային։ Առաջին մեթոդը բաղկացած է դեմքի և պարանոցի կանոնավոր մարզումներից, իսկ երկրորդը հիմնված է վակուումային բաժակների օգտագործման վրա, որոնք վաճառվում են ցանկացած դեղատանը։

Ըստ այս տեխնիկայի հիմնադիր Նատալյա Օսմինինայի՝ գլխավորը զգալն է, թե որ մկանները պետք է մշակել՝ սպազմը հանելու համար։ Եվ այդ ժամանակ մաշկը հարթ, առաձգական և տոնավորված կլինի։ Պարզապես պետք է քրտնաջան աշխատել, գնալ դեպի քո նպատակը և երբեք կանգ չառնել: