Վիճակագրությունն ասում է, որ տասը մարդուց միայն մեկն է գոհ իր քթի ձևից և չափից։ Հենց դեմքի այս հատվածն է մեծապես ազդում արտաքինի ընդհանուր ընկալման վրա։ Մինչդեռ մեծ կամ երկար քիթը կարող է մշտական անհանգստություն և սթրես առաջացնել։ Ոչ մի աղջիկ չի հրաժարվի փայլուն ամսագրի էջերի վրա ունենալ նույն կոկիկ քիթը, ինչպես մոդելը:
Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ «սխալ» քթի տերը կարող է գործել միայն երկու կերպ՝ պառկել պլաստիկ վիրաբույժի սեղանին, կամ պարզապես ընդունել ու ապրել։ Սակայն դա ամբողջովին ճիշտ չէ, քանի որ կա իրավիճակը փոխելու մեկ այլ միջոց՝ տարբեր մարմնամարզական վարժություններ քթի համար։
Վարժությունների կիրառման առանձնահատկությունները
Ամենատարածված ռինոպլաստիկայի վիրահատություններից մեկն իրավամբ համարվում է չափսերի հարմարեցումն ավելի փոքր կողմի վրա: Վիրաբույժի օգնությունը միշտ չէ, որ հասանելի է առողջական կամ ֆինանսական վիճակի պատճառով: Այնուամենայնիվ, կա քիթը կրճատելու հատուկ վարժությունների հավաքածու, որը չի պահանջի որևէ ինվազիվմիջամտություն։
Մարմնամարզությունը բավականին երկար ժամանակ կպահանջի. Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը ի վերջո կվճարի իր համար բարձրորակ արդյունքով։ Առօրյա գործունեության մեջ առաջին փոփոխությունները կարող են տեղի ունենալ երկու-երեք ամսվա ընթացքում: Ցանկալի էֆեկտի հասնելուց հետո խորհուրդ չի տրվում դադարեցնել մարզումները, քանի որ բոլոր փոփոխությունները կարող են հետ գլորվել:
Ինչպես է վարժությունը շտկում քիթը
Եթե նայեք հարցին, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել քիթը տնային վարժություններով, ապա պետք է ուսումնասիրեք դեմքի այս հատվածի վրա ֆիզիկական ազդեցության սկզբունքը։ Քիթն ինքնին կազմված է մկաններից այնպես, ինչպես դեմքի և մարմնի մնացած մասերը: Ինչպես գիտեք, մարմնի բոլոր մկանները կարող են կարգավորվել ֆիզիկական ակտիվության կամ դրա բացակայության միջոցով։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ դեմքի աերոբիկան կարող է զգալիորեն փոխել դեմքի հատկությունները դեպի լավը։
Նյուանսներից մեկն այն է, որ դեմքի մկանները շատ ավելի քիչ են զարգացած՝ համեմատած մարմնի մկանների հետ, և, հետևաբար, նկատելի փոխակերպումների հասնելու համար ավելի երկար և դժվար կլինի: Մասնագետները կազմել են վարժությունների ցանկ, որոնք ընտրվում են նպատակներին համապատասխան։ Քթի ամենատարածված արատները ներառում են մեծ քթանցքները, լայն մեջքը, կախված կամ ծուռ ծայրը և ընդհանուր քթի չափազանց երկարությունը կամ լայնությունը:
Քթի հարթեցման վարժություն
Երբեմն բնությունը կարող է ձեզ պարգևատրել քթի ոլորված ծայրով, որը պարզվում է, որ ուղղված է երկու ուղղություններից մեկին: Դա օգնում էմարզվում են նույնիսկ նրանց համար, ովքեր զբաղվում են կոնտակտային սպորտաձևերով, ինչպիսին է բռնցքամարտը և անընդհատ վնասում և կոտրում են իրենց քիթը և դեմքի այլ հատվածները:
Ձեռքերի դիրքը հետևյալն է. մեկը սեղմում է քիթը թեւերի վերևում, իսկ մյուս ձեռքը բարձրացնում է ծայրը: Միայն անհրաժեշտ է քթի ծայրը ուղղել ոչ թե վեր, այլ դեպի կենտրոն կորության կողքից։ Այնուհետեւ վերին շրթունքը շարժվում է ներքեւ: Կատարման ժամանակը `3-ից 5 վայրկյան, կրկնությունների քանակը` 20-ից 30 անգամ: Ժամանակի ընթացքում երկու ցուցանիշներն էլ կարող են աճել։
Վարժություն երկար քիթը կարճացնելու համար
Այս մարմնամարզության օգնությամբ դուք կարող եք հարթել կամ ամբողջությամբ հեռացնել ձեր քթի կուզը։ Քթի այս վարժությունն օգնում է մարզել քթի ամենակարևոր մկանները:
Պետք է քիթը վերցնել մի ձեռքի երկու մատով մոտավորապես դեմքի մեջտեղում։ Երկրորդ ձեռքի բթամատով պետք է քթի ծայրը ներքևից պահել և մի փոքր վեր ուղղել այն: Վերին շրթունքը ներքև քաշելու համար ուժ է պահանջվում. քիթը ինքնաբերաբար կհետևի դրան:
Մկանների մարզումը նշանակում է դիմադրություն ստեղծել շրթունքին հաջորդող քթի ճանապարհին: Ներքև ձգված շրթունքն այս դիրքում պահվում է մոտ 3-5 վայրկյան։ Կրկնել վարժությունը պետք է լինի առնվազն 20-30 անգամ: Ժամանակի ընթացքում կրկնությունների թիվը և մեկ մոտեցման ժամանակը կարող են ավելացվել։
Մարզվել քիթը կրճատելու կարտոֆիլով
Մեծ, կարտոֆիլի տեսք ունեցող քիթը պարտադիր չէ, որ զարգանում է երիտասարդության շրջանում, այն հաճախ առաջանում է տարիքի հետ։ Միայն դրանից հետո մարդիկ սկսում են հետաքրքրվել, թե ինչպես նվազեցնել քիթը վարժություններով: Բարեբախտաբար, տարիքըփոփոխությունները կարելի է ուղղել ոչ ավելի վատ, քան բնածինները։
Ընդհանուր առմամբ, վարժությունը նման է առաջինին, բայց այլևս պետք չէ քիթը կողքերից սեղմել։ Կատարելու համար բավական է միայն մեկ մատը, որը պետք է սեղմել քթի ծայրին։ Այն պետք է ուղղվի ուղիղ դեպի վեր: Վերին շրթունքի գործողությունները կրկնվում են՝ այն մկանների ուժով շարժվում է ներքև, բառացիորեն քամվում վերին ատամների ետևում։ Դիրքը ֆիքսված է մի քանի վայրկյանով, պետք է վարժությունը կրկնել առնվազն 20-30 անգամ։
Վարժություն քթի թևերն ամրացնելու և նվազեցնելու համար
Հետևյալ վարժությունը թույլ կտա շտկել քթի կողքերը և ամրացնել թեւերի մկանները։
Միջնամատները դրված են թևերի գոգավորությունների (խորշերի) վրա: Հաջորդը, կնճռոտեք ձեր քիթը և ռեֆլեքսորեն տարածեք ձեր թեւերը: Ձեռքերի մատները դիմադրություն են ստեղծում և թեւերը սեղմում են դեպի կենտրոն։ Յուրաքանչյուր կրկնության համար անհրաժեշտ է բաց թողնել և կրկին սեղմել քիթը ձեր մատներով մոտ 5-6 անգամ: Կատարման ընթացքում քիթը չի կարող հանգստանալ: Մոտ 10 կրկնությունը բավական կլինի վարժությունն ավարտելու համար։
Քթի կամրջի նեղացման վարժություն
Քթի լայն կամուրջը շատերի համար ավելի լավ չէ, քան չափազանց ծավալուն թևերը: Հետևաբար, մասնագետները լուծում են գտել, թե ինչպես կարելի է փոքրացնել քիթը մեջքը նեղացնելու և ամրացնելու վարժություններով։
Քթի կամուրջը սեղմված է մատների միջև։ Այնուհետև, թեթև ու սահուն շարժումներով, դուք պետք է ձեր մատները շարժեք վերևից ներքև ուղղությամբ։ Աճառը պետք է սերտորեն (բայց ոչ շատ ամուր) սեղմել ձեր մատներով: Կրկնեք առնվազն 30-40 անգամ։
վարժության խորհուրդներ
Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս կատարել որևէ վարժություն քթի վնասվածքների համար, քանի դեռ այն ամբողջությամբ չի ապաքինվել։ Բացի այդ, մի կիրառեք ավելորդ ճնշում ձեր մատներով. այս կերպ դժվար թե բարելավված և արագ ազդեցություն ձեռք բերվի:
Բացի այդ, հաստատ չարժե 16 տարեկանում քթի մարմնամարզություն անել, քանի որ ամբողջ կմախքը կայացման և աճի փուլում է։ Դեմքի հյուսվածքները նույնպես լրիվ ձևավորված չեն։ 13 տարեկանում դեմքի մնացած մասի համեմատ չափազանց մեծ թվացող քիթը երեք-չորս տարի հետո բոլորովին այլ տեսք կունենա:
Կախված առօրյա գործունեությունից և անհրաժեշտ հարմարվողականության աստիճանից՝ խորհուրդ է տրվում մարմնամարզություն կատարել օրը մեկ կամ երկու անգամ։ Դասերից բաց թողնել չարժե։ Զորավարժությունների ընթացքում ծակծկոցը կամ քորոցը դրական նշան է, քանի որ դա ցույց է տալիս, որ մկանները լիովին ներգրավված են աշխատանքի մեջ և կա լրացուցիչ արյան հոսք դեպի քիթ։
Քթի վարժությունների ակնարկներ
Carol Maggio-ն, հիմնվելով նկարագրված վարժությունների վրա, մշակեց մի ամբողջ համալիր, որով նա կարողացավ բարելավել սեփական քթի ձևը։ Անկախ գործողության պատճառը ռինոպլաստիկայի անհաջող վիրահատությունն էր։ Հետագայում շատ աղջիկներ հետևեցին նրա օրինակին և կատարեցին քթի վարժությունների նմանատիպ հավաքածու, որի շնորհիվ նրանք խուսափեցին վերացնելու պլաստիկ վիրահատությունից:կորություն.
«Աերոբիկա դեմքի մաշկի և մկանների համար» աշխատությունը աչքի է ընկել իր բարձր արդյունավետությամբ։ Իրենց ակնարկներում մարդիկ արձանագրել են բազմաթիվ դրական ազդեցություններ, այդ թվում՝ քթի հարթեցում, դրա երկփեղկվածության և զանգվածայինության նվազեցում և դեմքի օվալի համեմատ ուղղում: Մյուս կողմից, եղել են նաև բացասական արձագանքներ։ Դրանց թվում տարածված է կարծիքը չափազանց հաճախակի և ինտենսիվ մարմնամարզության պատճառով քթի հատվածում հնարավոր կնճիռների առաջացման մասին։
Փորձագետներն իրենց հերթին նման վերապատրաստման մասին հիմնականում դրական են խոսում։ Քթի համար ցանկացած վարժությունների հիմնական առավելությունները, որպես կանոն, դեմքի քթի հատվածում արյան հոսքի բարելավումն են, մկանների ամրացումը, քթի ծայրի վրա որակական ազդեցությունը և ճարպային շերտի կրճատումը: մատների մերսող շարժումներին. Լրացուցիչ առավելությունները ներառում են երիտասարդացման, քթի խոռոչի ծալքերի հարթեցման և վերին շրթունքի վերևում գտնվող եռանկյունու փափկեցման ազդեցությունը:
