Մեզ, անկասկած, հաջողակ է, քանի որ մենք ապրում ենք բարձր տեխնոլոգիաների զարգացման դարաշրջանում, և գեղեցկության արդյունաբերությունը նույնպես կանգուն չէ: Ամեն տարի, եթե ոչ ամեն րոպե, աշխարհում ավելի ու ավելի շատ նոր մեթոդներ են առաջարկվում, որոնց խնդիրն է պայքարել մեր գեղեցկության համար։ Այնուամենայնիվ, երբեմն, նոր տեխնոլոգիաների հետամուտ լինելով, մենք մոռանում ենք, որ ամենևին էլ պետք չէ մեծ գումարներ ծախսել գեղեցկության սրահների վրա։
Մեր մարմինը բարդ մեխանիզմ է, որի ռեսուրսները մենք կարող ենք և պետք է ուղղենք ճիշտ ուղղությամբ և ինքնուրույն սկսենք բջիջների նորացման գործընթացը՝ դրանով իսկ հեռացնելով մինչև 5 կամ նույնիսկ 10 տարի: Մենք բոլորս գիտենք առողջ ապրելակերպի, ճիշտ և հավասարակշռված սնվելու մասին, սակայն կա ևս մեկ կետ, որ կոսմետոլոգները երբեք չեն հոգնում իրենց հիվանդներին հիշեցնելուց։
Շատերը կարծում են, որ դեմքի կնճիռների համար վարժությունները պարզապես պլացեբոյի էֆեկտ են: Բայց հարյուր հազարավոր կանայք ամբողջ աշխարհում ապացուցում են հակառակը սեփական փորձով, որ սա ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է.տարիքի հետ կապված փոփոխություններ. Դա ապացուցված է շատ պարզ. Երբ մենք, օրինակ, թափահարում ենք մեր ձեռքերը, դրանք ձգվում են, և ընկած մաշկը այլևս աչքի ցավ չի առաջացնում: Դեմքի հետ ամեն ինչ բացարձակապես նույնն է, քանի որ այստեղ կան մկաններ, որոնք պետք է լավ վիճակում պահել և թույլ չտալ հանգստանալ։ Միայն այդ դեպքում էֆեկտը ձեզ սպասեցնել չի տա։ Կարևոր են նաև ճիշտ ընտրված դեմքի վարժությունները կնճիռների համար։
Որտեղի՞ց է առաջացել դեմքի մարմնամարզությունը:
Տարիքային փոփոխությունների հետ վարվելու այս ձևը ի հայտ եկավ քսաներորդ դարի սկզբին: Պատմությունը սկսվեց հայտնի բալերինայից, ով արդեն 40 տարեկան էր, և նրա պլաստիկ վիրաբույժ Ռեյնհոլդ Բենցից։ Ինչ-որ մեկը կասի, որ քառասունը դեռ կրիտիկական չէ, բայց բժիշկն անմիջապես նկատեց բալերինայի գեղեցիկ տոնավորված մարմնի և նրա ծեր դեմքի հակադրությունը։
Այստեղ պլաստիկ վիրաբույժի գլխում ծագեց մի միտք, որն իրավամբ կարելի է համարել փայլուն։ Բժիշկը եկավ հաջորդին. Եթե բալերինները շատ են աշխատում իրենց մարմնի վրա, և նույնիսկ 40 տարեկանում նրանց նրբագեղ կազմվածքն ավելի է հիշեցնում 20-ամյա երիտասարդ տիկնանց մարմինները, ապա բացարձակապես նույնը պետք է անել դեմքի հետ: Սարսափելի կախված այտերից, կրկնակի կզակից և այտուցներից ազատվելու համար ամենևին էլ պետք չէ խուճապի մատնվել և վազել պլաստիկ վիրաբույժի մոտ։ Դեմքի մարմնամարզություն կարելի է անել, բայց մեկ կարևոր պայմանով` կանոնավոր։
Շատերին տարօրինակ թվաց, որ մարդը, ով, ընդհակառակը, պետք է գրգռի բոլորին, որ գնա պլաստիկի դանակի տակ.վիրաբույժ. Քանի որ դեմքը մարմնի բավականին զգայուն մասն է, անհատական վարժությունները ընտրվում են նորմայից ցանկացած, նույնիսկ նվազագույն շեղումների համար, օրինակ՝ դեմքի նևրիտի համար մարմնամարզությունը տեղական բնույթ ունի։
Ի՞նչ են ժամանակակից վարժությունները
Այսօր դեմքի մարմնամարզության հեղինակային մեթոդների քանակը աչքի է ընկնում իր բազմազանությամբ: Նրանք միմյանցից տարբերվում են վարժություններով և դեմքի կոնկրետ մկանների ազդեցության տևողությամբ: Այն, ինչ ժամանակակից մասնագետները չեն գա՝ սկսած մարմնամարզությունից յոգայի տարրերով և շնչառական վարժություններով մինչև ուժային և սիրտ-մարզումներ: Այո, այո, ամեն ինչ դեմքի համար է: Կարևոր է միայն նման ուժեղացված ուսուցում կատարել միայն մասնագետի հսկողության ներքո: Բայց դեմքի նյարդի մարմնամարզությունը զգալիորեն տարբերվում է և հեշտ բնույթ է կրում, հնարավոր չէ ճնշել և վնասել մաշկը։
Ո՞րն է մարմնամարզության արդյունավետությունը
Եթե վարժությունները կանոնավոր կերպով եք անում, հեշտությամբ կարող եք հրաժեշտ տալ հետևյալ դժբախտություններին.
- Առաջին հերթին սա ատելի երկրորդ կզակ է։
- Հաջորդը տհաճ միմիկական կնճիռներն են աչքերի, բերանի և ճակատի մոտ, որոնք միայն խորանում են տարիքի հետ։
- Շատ կանանց խնդիրը աչքերի տակ պարկերն են, որոնք կարող են լինել և՛ մարմնի վրա որոշ արտաքին ազդեցության ժամանակավոր հետևանք, և՛ խրոնիկական դժբախտություն։ Եվ դուք կարող եք պայքարել նրանց հետ ճիշտ մարմնամարզությամբ:
- Եթե չմոռանաք վարժությունների մասին, կարող եք զգալիորեն կատարելագործվելարյան միկրոշրջանառությունը, որը կհանգեցնի դեմքի առողջ երանգի վերականգնմանը։
- Այս կետը կարող է շատերի համար անհավանական թվալ, սակայն ամբողջ աշխարհի կանայք վստահեցնում են, որ դեմքի ճիշտ մարմնամարզությունը կարող է փոխել դեմքի ձևը և լուծել տարիքային փոփոխություններին առնչվող խնդիրներ: Սա կարելի է վստահորեն վերագրել այտերի թուլացման խնդրին:
Եվ ամենաքիչը, որ կարող է անել մարմնամարզությունը ձեզ համար, դա դեմքի ընդհանուր տեսքի բարելավումն է։
Հակացուցումներ
Դեմքի մարմնամարզությունը ամեն դեպքում մարմնի վրա ազդեցություն է, որն ուղեկցվում է անբնական ծանրաբեռնվածությամբ։ Ուստի այստեղ հակացուցումներ չկային։ Նախքան ընթացակարգին անցնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հետևյալ դեպքերում՝
- Դուք արդեն դիմել եք պլաստիկ վիրաբույժի։
- Բարձր ճնշում.
- Դեմքի նյարդի ցանկացած հիվանդություն սիրողական մերսման հիմնական հակացուցումն է։ Պրոֆեսիոնալը կկարողանա վարժություններ կատարելու ճիշտ տեխնիկա ընտրել։
Եթե կարող եք ապահով կերպով պատասխանել «ոչ» վերը նշված կետերին, ապա ժամանակն է ձեր կյանքում ներառել դեմքի մարմնամարզության կանոնավոր վարժությունները: Զորավարժություններն աշխատում են միայն համակցված, սակայն, եթե ոլորտներից որևէ մեկը մեծ անհանգստություն է առաջացնում, պետք է պարզապես ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել դրան։ Սակայն ոչ մի դեպքում չի կարելի վարժություններ անել միայն մեկ հատվածի համար՝ անտեսելով ամբողջ դեմքը։ Ցանկացած բարդույթ կարելի է դասակարգել ըստ ախտահարված մկանային խմբերի։
Սկսում ենք մարմնամարզությունը
Հիմա, երբ պարզվել են հիմնական ցուցումները և հակացուցումները, մենք կարող ենք տեսությունից անցնել պրակտիկայի: Ընտրված համալիրը համարվում է ունիվերսալ, իսկ վարժությունների գործողությունն ուղղված է տանը կնճիռների դեմ պայքարին։ Եթե հավատաք ակնարկներին, արդյունքը նկատելի կլինի տասնչորս օր հետո։ Փորձեք գտնել օրական ընդամենը հինգ րոպե, և արդյունքը չի ուշանա:
տաքացման վարժություններ
Մարզասրահում ցանկացած մարզում սկսում ենք մկանները ծանրաբեռնվածությանը նախապատրաստելով, նույնը վերաբերում է դեմքի վարժություններին։ Նման մարմնամարզությունը հարմար է դեմքի նյարդի պարեզի համար: Տաքացման վարժությունները հետևյալն են՝
- Բարձրացրեք ձեր հոնքերը վերև, այնուհետև նորից վար:
- Փակեք ձեր աչքերը հնարավորինս մոտ և վերադարձեք հանգիստ մեկնարկային դիրքի:
- Հերթականորեն բարձրացրեք ձեր աջ և ձախ այտերը, այնուհետև վերադարձեք հանգիստ վիճակի:
- Սեղմեք ձեր շուրթերը, ապա նորից հանգստացեք:
- Ձգեք ծամող մկանները և սեղմեք դրանք, որպեսզի զգաք ծնոտի լարվածությունը։ Կարևոր է, որ բերանի անկյունները իջեցվեն, որից հետո կարող ես հանգստանալ և վերադառնալ մեկնարկային դիրքին։
- Մնում է պարանոցը տաքացնել, դրա համար լարել այն և ծնոտը առաջ մղել, այնուհետև նորից պետք է հանգստանալ։
Տաքացումն ավարտվելուց հետո կարող եք թուլացնել բոլոր մկանները, խորը շունչ քաշել և դրական մտքեր թողնել ձեր գլխում: Այնուհետև երեսուն վայրկյանի ընթացքում դեմքի մկանները պետք է ձգվեն։ Դուք կարող եք դա անել զուգահեռաբարձգվում է հեշտացնելու համար: Այն նման է մի ծամածռության ձգվածքի, որը հոսում է դեմքի մի հատվածից մյուսը: Այժմ դուք կարող եք ապահով կերպով անցնել հիմնական համալիր:
Գլխավոր համալիր
Այս հատվածը ներառում է վարժություններ, որոնց կանոնավոր իրականացումը թույլ կտա տանը հաղթահարել կնճիռները։ Մի մոռացեք մի բանի մասին՝ մկանային մարմնամարզության համակարգված կատարումը։ Մասնագետները բարդույթը վերագրում են դեմքի նյարդի նևրիտի բուժական վարժություններին։
Վարժություն 1 - սեղմված ծնոտներ
Վզի հատվածը և ստորին ծնոտը հաճախ ոչ միայն տարիք են տալիս, այլև մի քանի տարի առաջ են գցում: Այս զորավարժությունը պարզապես նպատակ ունի ուժեղացնել այս ոլորտները: Կատարման ալգորիթմը հետևյալն է.
- Ձեր բաց ափերը միմյանց վրա դրեք ձեր մանյակների վրա:
- Այժմ բարձրացրեք ձեր կզակը, որպեսզի զգաք, որ ձեր պարանոցի մկանները ձգվում են:
- Առանց ձեռքերը բաց թողնելու, հնարավորինս լայն ժպտացեք և այս դիրքում դանդաղ իջեցրեք ձեր ծնոտը, ապա բարձրացրեք այն իր սկզբնական դիրքին:
- Կարևոր է, որ ծնոտները ամուր փակված չլինեն։ Վարժությունը կրկնվում է միջինը տասներկու անգամ։
Կատարեք վարժությունը գիտակցաբար, խելամտորեն՝ մտածելով ձեր յուրաքանչյուր գործողությունների մասին: Անհրաժեշտ է հստակ հասկանալ, թե որ մկանային խումբն է ներգրավված այս կամ այն ժամանակ: Կարևոր է զգալ թեթև այրման սենսացիա, նման մի բան, ինչ զգացվում է մամուլի ուժեղ մղման ժամանակ: Մի վախեցեք, այրելը պարզապես նշանակում է, որ ամեն ինչ ընթանում է այնպես, ինչպես պետք է, որ ճիշտ մկանները ներգրավված են:
Վարժություն 2 - շրթունքները թփթփացնելով
Հաճախ ոչ միայն վիզն է մեզ խանգարում, այլ նաև շուրթերը՝ այտերի հետ մեկտեղ։ Ձեռքերը մնում են նույն դիրքում, կլավիկուլների վրա, ծնոտը վեր է բարձրացված, շուրթերը սեղմված են՝ սա մեկնարկային դիրքն է։ Վարժության կատարման ալգորիթմը հետևյալն է.
- Այժմ սկսած դիրքից, երբ շուրթերը ամուր սեղմված են, դուք պետք է կտրուկ հարվածեք շուրթերին, շուրթերը պետք է լարված լինեն վարժության ընթացքում։
- Որքան բարձր շրթունքներդ խփես, այնքան ավելի արդյունավետ է վարժությունը:
- Վարժությունը կատարվում է երկու սեթում՝ տասներկու կրկնություններից: Հիշեք երեսուն վայրկյան ընդմիջում կատարել սեթերի միջև:
Եվ միշտ մտածեք, թե ինչ մկաններ պետք է ներգրավվեն, բոլոր վարժությունները կատարվում են գիտակցաբար:
վարժություն 3 – Աչքեր
Այս վարժությունն ուղղված է վերին կոպի և աչքերի շուրջ հատվածի ձգմանը: Այն նաև թույլ է տալիս պահպանել աչքերի տոնայնությունը և դրանց շուրջ գտնվող տարածքը: Վարժությունն իրականացվում է հետևյալ կերպ՝
- Բարձրացրեք ձեր հոնքերը:
- Այժմ ձեր մատների բարձիկները պետք է սեղմել կոպի այն հատվածին, որը գտնվում է անմիջապես հոնքի տակ։
- Կոպերը պետք է պահել այն հատվածում, որտեղ ցուցամատը զգում է ոսկորը:
- Իրականում ձեր աչքերը փակելն այժմ անհնար կլինի, ձեր խնդիրն է փորձել դանդաղ փակել ձեր աչքերը ջանքերով:
- Դրանից հետո կարող եք վերադառնալ մեկնարկային դիրքին, աչքերը պետք է բաց մնան, հոնքերը վերևում։
Վարժությունը կատարվում է երկու սեթով՝ տասներկու անգամ։ Եվ մի մոռացեք մի փոքր հանգստի մասին: Նման համալիր կարելի է համարելունիվերսալ, և այն նաև հարմար է որպես դեմքի նևրիտի բուժական վարժություններ։
վարժություն 4 – հարթ ճակատ
կնճիռներով ճակատը խնդիր է ոչ միայն տարեց կանանց, այլև նույնիսկ երիտասարդ աղջիկների համար։ Վարժությունն իրականացվում է հետևյալ կերպ՝ ցուցամատները տեղադրեք հոնքի վերևում և քաշեք դրանք ներքև։ Այսպիսով, դուք պետք է բարձրացնեք և իջեցնեք ձեր հոնքերը, իսկ հետո դրանք պահեք այս դիրքում քսանից երեսուն վայրկյան: Մատների ծայրերը պետք է զգան դեմքի լարված մկանների աշխատանքը։
Facebuilding
Դեմքի մարմնամարզության ևս մեկ համալիր խորհուրդ է տրվում կատարել ամեն առավոտ։ Կարևոր է միայն հիշել, որ ընթացակարգը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է մանրակրկիտ մաքրել դեմքի մաշկը և քսել ունիվերսալ յուղ՝ մաշկը պատրաստելու համար։ Նստեք ամենահարմար դիրքում և կատարեք հետևյալ հզոր վարժությունները՝
- Սկսեք մերսման շարժումները ճակատից՝ դանդաղ շարժվելով դեպի քիթ, ապա դեպի այտեր, դեպի կզակ, դեպի պարանոց և դեկոլտե։
- Այժմ դուք պետք է անցնեք դեմքի բոլոր հատվածները նույն հերթականությամբ, բայց ոչ մերսման շարժումներով, այլ թփթփացնելով։
- Հաջորդ վարժությունն ունի կատարման նույն ալգորիթմը, ինչ երկու նախորդները, միայն այժմ շոյող շարժումները կատարվում են ձեռքի ափով։
- Այժմ մենք սեղմում ենք ավշի ուղղությամբ գտնվող հատվածները՝ նախ մատներով, ապա ափերով։
- Հաջորդը, դուք պետք է բռունցքներով քայլեք խնդրահարույց տարածքներով, բայց միայն նրբորեն և զգուշորեն, մաշկը չպետք է ծալվի:
Եթե այս բարդույթները ձեզ վստահություն չեն ներշնչում, պարզապես փորձեք կիրառել սովորականը.ցերեկային կրեմ և հետևեք արդյունքներին։ Այս երկու կոմպլեքսները կպահանջեն առավելագույնը 5-7 րոպե, և շատ շուտով դուք կնկատեք առաջին արդյունքները, և դրանք բարելավելու ցանկությունը միայն կմեծանա։
Ամենակարևորը կատարյալ ճանապարհ ընտրելն է, քանի որ յուրաքանչյուրն անհատական է։ Ինքնամերսման ոլորտում դուք կարող եք անընդհատ զարգացնել և ուսումնասիրել նոր տեխնոլոգիաներ, դա թույլ կտա ընտրել անհատական համալիր, որը կլինի 100% արդյունավետ։ Այն ոլորտները, որոնք մեծագույն մտահոգություն են առաջացնում, պետք է ավելի խորը մշակվեն։ Մերսման մեջ օգտագործեք տարբեր քսուքներ, որոնք միայն կբարելավեն իրավիճակը։ Եվ, իհարկե, ոչ ոք չեղարկեց պատշաճ սնուցումն ու առողջ ապրելակերպը։
