Առաջին բանը, որ բացահայտում է կնոջ տարիքը, նրա դեմքն է։ Եվ նույնիսկ եթե նա ունի սլացիկ կազմվածք, որը կարող է պահպանվել մարզասրահում կանոնավոր մարզումների, փայլող աչքերի և լիարժեք կյանք ստեղծելու և ապրելու անսպառ ցանկությամբ, այնուամենայնիվ, բավականին խորը քիթ-կոկորդային ծալքեր, մշուշոտ օվալ դեմք և ագռավի ոտքեր, անկասկած: նշեք նրա ապրած տարիների թիվը։
Մի՛ շտապեք և կիրառեք ծանր հրետանի՝ պլաստիկ վիրահատությունների և բոտոքսի տեսքով։ Հետ դարձրեք տարիները և ձգեք մաշկը դեմքի կանոնավոր վարժություններով։
Հարկ է նշել, որ մարմնամարզության բարերար ազդեցությունը դեմքի մկանների վրա նշվել է հին Հնդկաստանում։ Եվ այդ շրջանից ի վեր այս պրակտիկան անշեղորեն զարգանում է՝ ենթարկվելով բազմաթիվ վերափոխումների և բաժանվելով տարբեր ուղղությունների։ Դրանցից մեկն էԵվգենյա Բաղլիկի դպրոցը։ Այն YouTube-ի ալիքում ներկայացված է դեմքի վարժությունները ցուցադրող և բաժանորդներին դրանց իրականացման տեխնիկայի հետ ծանոթացնող տեսանյութերի տեսքով։
Դատելով բազմաթիվ ակնարկներից՝ Եվգենյա Բաղլիկն անընդհատ աշխատում է նյութը դիվերսիֆիկացնելու ուղղությամբ: Բացի այդ, նա մշտապես հրավիրում է հյուրերի, ովքեր օգտատերերի լսարանի հետ կիսում են մերսման և դեմքի խնամքի գաղտնիքները, որոնց շնորհիվ կնոջ համար դժվար չէ պահպանել երիտասարդ և ծաղկուն տեսք։
Գաղափարի առաջացումը
Եվգենյա Բաղլիկը սկսեց զբաղվել դեմքի վարժություններով, երբ ֆիթնես մարզիչ էր։ Հաճախորդներից մեկը աղջկան բողոքել է կոսմետիկ պրոցեդուրաներից ստացած կարճաժամկետ արդյունքներից։ Բայց որքա՜ն հրաշալի կլիներ, եթե մարզվելուց հետո մարդու դեմքը մարմնին համապատասխան ձգվեր։
Այս խոսակցությունը ստիպեց աղջկան մտածել. Չէ՞ որ մեր մարմնի մկաններն ուժեղանում են ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ։ Ինչպե՞ս են դրանք տարբերվում դեմքի տարածքում գտնվողներից: Եվ եթե դուք ճիշտ եք ընտրում բեռը, կարող եք հասնել դրանց ծավալի ավելացման: Եվ դա թույլ կտա մաշկին ձգվել՝ կանխելով նրա տարիքային «ցամաքեցումը»:
Եվ չնայած իր դեռևս ոչ հասուն տարիքին, Եվգենյա Բաղլիկը սկսեց զարգացնել երիտասարդությունը երկարացնելու գաղափարը: Սկզբում աղջիկը կիսվել է մոր հետ և ստացել լիարժեք աջակցություն նրանից։ Բացի այդ, նա նաև համաձայնել է դառնալ սկսնակ մարզչի առաջին մոդելը։ Սա վերապատրաստման նոր մեթոդի մշակման ճանապարհի սկիզբն էր։ Եվգենիան զբաղվեց յուրաքանչյուրի կառուցվածքի ուսումնասիրությամբմկանները, ինչպես նաև նրանց գործողության սիներգիզմը դեմքի ակտիվ արտահայտությունների ժամանակ: Նա նաև մասնակցել է երիտասարդացման տեխնիկայի դասավանդման տարբեր պրակտիկաների, ինչը նպաստել է մարդկության կողմից այս ուղղությամբ կուտակած համաշխարհային փորձի իմացությանը: Եվ միայն անհրաժեշտ գիտելիքներ ձեռք բերելուց և անձնական հետազոտություններ կատարելուց հետո Եվգենյա Բաղլիկը ստեղծեց դեմքի մաշկի տարիքային փոփոխությունները վերացնելու իր սեփական մեթոդը՝ ի տարբերություն որևէ այլի: Նրա ստեղծած տեխնիկայի յուրաքանչյուր շարժում մշակվել է մկանների կառուցվածքի հիման վրա և հաշվի առնելով դրական արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ օպտիմալ բեռը։
Ինչի՞ համար է Facebook-ի կառուցումը
Մարդու դեմքի 57 տարբեր մկաններ կան, որոնք տարիների ընթացքում կորցնում են իրենց առաձգականությունը: Նրանց անատոմիայի առանձնահատկությունն այնպիսին է, որ նրանք բոլորն իրենց մանրաթելերով հյուսված են դերմիսի մեջ։ Հենց դրա շնորհիվ է, որ մարդն ունի դեմքի արտահայտությունները գիտակցաբար փոխելու ունակություն։ Բայց երբ տարիքի հետ հանգստի վիճակում մկանների տոնուսը սկսում է թուլանալ, մանրաթելերը ձգվում են: Սա հանգեցնում է մաշկի համապատասխան հատվածների թուլացման։ Ծանրության ուժի տակ վզի, այտերի կամ «բուլդոգի այտերի» վրա առաջանում են ծալքեր, առաջանում են քթի խոռոչի կնճիռներ և առաջանում է պտոզ (վերին կոպի բարձրացում)։ Ի՞նչ անել այս տհաճ գործընթացից խուսափելու և ծերացումը հնարավորինս երկար հետաձգելու համար։ Դա անելու համար հարկավոր է մկանները լավ վիճակում պահել։
Մարմնամարզությունը Եվգենյա Բաղլիկի դեմքի համար հիմնված է պարզ, բայց ոչ պակաս փայլուն գաղափարի վրա։ Տեխնիկայի հեղինակն առաջարկում է նպատակաուղղված մարզել դեմքի մկանները, որոնք կպահեն դրանք մշտական տոնուսի մեջ։ Ի տարբերությունբոդիբիլդինգ, այս դեպքում նպատակը մկանների ծավալը մեծացնելը չէ. Այդ իսկ պատճառով շարունակվող փոփոխությունները չեն փոխում դեմքի ձևը, այլ միայն վերադարձնում են նրանց, որոնք բնորոշ են եղել մարդուն իր երիտասարդության տարիներին։
Հարկ է նշել, որ դեմքի մկանների մարզումը նոր պրոցեդուրա չէ։ Չէ՞ որ Facebook-ի շենքը հայտնվել է գրեթե հարյուր տարի առաջ, որպեսզի մարդիկ կարողանան ազատվել ծերացման առաջին նշաններից։ Նման վարժությունները հարմար են ոչ միայն կանանց, այլեւ տղամարդկանց համար։ Նրանք նույնպես տարիքային սահմանափակումներ չունեն։ Տեխնիկան նախագծված է այնպես, որ շարժման մեջ ներգրավված լինեն դեմքի բոլոր մկանները։ Դրա շնորհիվ հնարավոր է դառնում ստանալ ամենաարդյունավետ արդյունքը։
Կատարելով դեմքի ձևավորման վարժություններ՝ յուրաքանչյուրը կարող է հեշտությամբ ուղղել դեմքի այն հատվածները, որոնք իրեն անկատար են թվում: Օրինակ՝ հանեք երկրորդ կզակը, ծավալ ավելացրեք այտերին և շտկեք այտոսկրերի ձևը։ Ինչու՞ մեզ պետք է facebuilding: Այս մարզումները թույլ են տալիս՝
- պահպանեք երիտասարդությունը՝ պահպանելով դեմքի մկանների տոնուսը;
- բարելավում է մաշկի վիճակը՝ ավելացնելով արյան հոսքը վարժությունների ընթացքում;
- հարթ խնդրահարույց հատվածներ և ուղղեք դեմքի ուրվագիծը;
- վերացնել ենթամաշկային ճարպային կուտակումները:
Դատելով ակնարկներից՝ նման վարժությունների արդյունքը երկար սպասել չի տա։ Առաջին փոփոխությունները նկատելի են դառնում մարզումների մեկնարկից երկու շաբաթ անց։ Իսկ եթե պարապմունքներն անցկացվում են կանոնավոր և ճիշտ, ապա մի քանի ամիս անց մարդը սկսում է 5-10 տարով ավելի երիտասարդ երևալ։
Մեթոդաբանության բաղադրիչներ
Դեմքի կառուցումը Եվգենյա Բաղլիկի հետ կարելի է յուրացնել՝ դիտելով վիդեո թրեյնինգներ, որոնցում այս տեխնիկայի հեղինակը մանրամասն նկարագրում է դեմքի յուրաքանչյուր մասի հետ աշխատելու սկզբունքը։ Զորավարժությունների տեսողական ցուցադրման շնորհիվ օգտվողները ոչ միայն վերահսկում են դրանց իրականացման տեխնիկան, այլև վերահսկում են շարժումների ճիշտությունը: Այնուամենայնիվ, ամեն անգամ տեսանյութ բացելը միշտ չէ, որ հարմար է։ Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում ձեռքի տակ պահել անհրաժեշտ վարժությունների տեքստային նկարագրությունները և մարզումների ժամանակ անդրադառնալ դրանց։
Ի՞նչ է ֆեյսբիլդինգը Եվգենյա Բաղլիկի հետ: Սա մի ամբողջ համակարգ է, որը բաղկացած է բազմաթիվ համալիրներից, որոնք թույլ են տալիս մշակել բոլոր խնդրահարույց ոլորտները: Այն ներառում է՝
- վարժություն քթի և ճակատի կամրջի համար;
- երկրորդ կզակի և դեմքի ուրվագծերի շտկում;
- մարմնամարզություն այտոսկրերի և այտերի համար;
- վարժությունների համալիր, որը թույլ է տալիս աշխատել շուրթերի շուրջը;
- պերիորբիտալ մարզում;
- մարմնամարզություն՝ կատարվում է դեմքի ստորին հատվածի համար.
Տեխնիկայի առանձնահատկությունները
Դեմքի ֆիթնեսը Եվգենյա Բաղլիկի հետ պարզապես որոշակի շարժումներ կատարելու տեխնիկա չէ: Սրանք դասեր են, որոնք թույլ են տալիս բացահայտել մարդու ներաշխարհը, ով պետք է սիրի իրեն։ Դեմքի վրա աշխատանքը պահանջում է համբերություն, հաստատակամություն և տքնաջան աշխատանք: Իսկ նա, ով մեկ շաբաթ անց թողնում է դասերը՝ հայելու մեջ ցանկալի ձևերը չտեսնելով, բացարձակապես սխալվում է։
Դեմքի կառուցումը Եվգենիա Բաղլիկի հետ (և շատ օգտատերերի ակնարկները դա հաստատում են) թույլ է տալիս՝
- ազատվեք այտուցից, որն առաջանում է ավշի արտահոսքի բարելավման միջոցով;
- թուլացնել դեմքի մկանների լարվածությունը;
- մշակեք դեմքի արտահայտությունների վերահսկողությունը;
- հարթ ճակատ և մաքուր օվալ դեմք ստանալու համար;
- հարթ նազալաբիալ ծալքեր;
- հեռացնել կնճիռները;
- հստակ ուրվագծեք այտոսկրերը;
- բարձրացրեք վերին կոպերը՝ դարձնելով աչքերն ավելի արտահայտիչ և լայն։
Ընդհանուր առաջարկություններ
Մարմնամարզությունը Եվգենյա Բաղլիկի հետ չունի տարիքային սահմանափակումներ։ Դրա իրականացումը խորհուրդ է տրվում մարդկանց՝ ելնելով նրանց անհատական կարիքներից: Օրինակ՝ կարող եք ինքներդ ընտրել այնպիսի վարժություններ, որոնք կշտկեն որոշ թերություններ։ Ցանկության դեպքում ընտրվում է մի շարք միջոցառումներ՝ աջակցելու և երկարացնելու երիտասարդությանը:
Եվգենիա Բաղլիկը խորհուրդ է տալիս առավոտյան վարժություններ կատարել դեմքի համար։ Իսկապես, այս պահին մարմինը, որը նոր է սկսել արթնանալ, դեռ հանգիստ է։ Դրա շնորհիվ նա հնարավորինս կկլանի Facebook-ի կառուցման առավելությունները, քանի որ հանգստացած մարմնի դեպքում միայն դեմքը կաշխատի։
Վարժությունները կատարելու համար Եվգենյա Բաղլիկը պետք է լինի հայելու առջև։ Սա թույլ կտա ձեզ վերահսկել յուրաքանչյուր շարժում բոլոր փուլերում և ճշգրիտ հետևել հրահանգներին: Կարևոր է չաշխատել մկանները, ինչը կարող է վնասել նրանց։ Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է հետևել մեթոդաբանության հեղինակի առաջարկություններին ազդեցության ժամանակի և կրկնությունների հաճախականության վերաբերյալ։
Եթե հետևեք Եվգենյա Բաղլիկի մարմնամարզության բոլոր նվազագույն կանոններին, ապա այս տեխնիկան կիրառողների ակնարկների համաձայն, մեկ ամիս կանոնավոր աշխատանքից հետո կարող եք վայելել ձեր երիտասարդ և գեղեցիկ դեմքը։
Հակացուցումներ
Եվգենյա Բաղլիկի վարժությունների հավաքածուն, ինչպես ցանկացած աերոբիկ վարժություն, ունի իր սահմանափակումները։ Այսպիսով, կանայք, ովքեր ունեն ֆիլերներ, չպետք է սկսեն այն: Բոտոքսի ներարկումներից հետո խորհուրդ չի տրվում նման վարժություններ կատարել։ Բանն այն է, որ արյան շրջանառության արագացման շնորհիվ դեղերը կսկսեն ավելի արագ լուծարվել։ Մի սկսեք դասերը:
- պլաստիկ վիրահատությունից հետո;
- հիպերտոնիայի համար;
- դեմքի նյարդերի հետ կապված առկա հիվանդությունների դեպքում;
- ՍԱՐՍ-ի ժամանակ տենդային պայմաններով:
Վահանաձև գեղձի պաթոլոգիաների առկայության դեպքում անհրաժեշտ է զգույշ լինել պարանոցի համար վարժություններ ընտրելիս։ Սա կվերացնի հիվանդության սրման վտանգը։
Ամենաշատ պահանջվող վարժություններ
Մեր բուռն դարաշրջանում, երբ մարդն անընդհատ ժամանակի պակաս է զգում, ոչ բոլորը կարող են ավարտել Եվգենյա Բաղլիկի ամբողջական ընթացքը։
Ինչպե՞ս, ուրեմն, հոգ տանել ձեր գեղեցկության և երիտասարդության մասին: Այդպիսի մարդկանց համար Եվգենյա Բաղլիկն առանձնացրել է ամենահայտնի վարժությունները, որոնց համար հինգից տասը րոպեն բավական է։ Դիտարկենք դրանք ավելի մանրամասն:
Քթի խոռոչի ծալքերի վերացում
Ինչպե՞ս վերաբերվել տարիքային նման փոփոխություններին: Դա անելու համար հարկավոր է բացել բերանը և իջեցնել ստորին ծնոտը: Այս դեպքում շուրթերը պետք է հավասար օվալի տեսք ունենան։ Սա կհանգեցնի մաշկի քթի հատվածի, վերին այտերի և այտոսկրերի ձգմանը: Սա անելովշարժում, կարևոր է ապահովել, որ ստորին շրթունքն ու կզակը լարվածության մեջ չեն: Այս դիրքում դուք պետք է մնաք 10 վայրկյան։ Դրանից հետո դուք կարող եք հանգստանալ: Այս վարժությունը պահանջում է 5-6 կրկնություն: Դա պետք է արվի ամեն օր։ Առավոտյան խորհուրդ է տրվում տանը կատարել դեմքի վարժություններ (face-building): Այնուամենայնիվ, լրացուցիչ օգուտ կստանաք, եթե նման շարժումները կատարվեն օրական մի քանի անգամ, երբ դրա համար կա անվճար րոպե:
Cheek work
Այս վարժության մեկնարկային դիրքը Եվգենյա Բաղլիկի դեմքի համար նույնն է, ինչ նախորդ դեպքում: Այսինքն՝ շուրթերը պետք է օվալաձև լինեն, իսկ դեմքի ստորին հատվածը պետք է լինի թուլացած։
Հաջորդը, դուք պետք է թեքեք բոլոր մատները երկու ձեռքերի վրա, բացառությամբ ցուցիչի և միջինի: Նրանք պետք է սեղմվեն այտերի ներքին մակերեսին, կպչելով բերանի անկյունից դեպի ստորին ծնոտի անկյուն ուղղությանը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է հետ քաշել այտերը՝ մատներով սեղմելով դրանց վրա։ Միջնամատի տակ պետք է լինի աշխատող ծամող մկան: Անհրաժեշտ է շարժումներ կատարել 25-30 անգամ՝ կատարելով 2-3 մոտեցում։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է ապահովել, որ շուրթերի օվալը պահպանվի և լարվածության զգացում լինի։
Կզակի և պարանոցի կրկնակի բարձրացում
Դեմքի ձևավորման այս վարժությունները տանը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է նստել աթոռի եզրին: Մեջքն ու ուսերը պետք է ուղիղ մնան։ Հաջորդը բարձրացրեք կզակը այնպես, որ այն ճիշտ անկյուն կազմի պարանոցի հետ: Դրանից հետո այն պատրաստվում էշունչը, միևնույն ժամանակ, երբ պետք է հետ թեքվել: Այս դիրքը պետք է ամրագրվի մի քանի վայրկյան: Այս վարժությունը կատարելիս պետք է զգալ կզակի և պարանոցի մկանների լարվածությունը և համոզվել, որ ողնաշարը թեքվում է միայն գոտկատեղում։ Վիզն ու կրծքավանդակը պետք է կատարյալ հարթ մնան։ Արտաշնչելիս մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։ Վարժությունը կրկնվում է 15 անգամ։
Մարմնամարզություն այտոսկրերի համար
Դեմքի այս հատվածը շտկող վարժություններ կատարելու համար դուք պետք է վերցնեք մեկնարկային դիրքը, ինչպես քթի խոռոչի ծալքերը վերացնելու դեպքում։ Վերին շրթունքը պետք է այնքան ձգվի, որ ծածկի ատամները։ Հաջորդը, ձեր մատներով սեղմեք մաշկի որոշակի հատվածներ: Սրանք նրանք են, որոնք գտնվում են վերին շրթունքի վերևում և քթի խոռոչի ծալքի գոտում։ Նման գործողությունները կկանխեն այս հատվածում տեղակայված մկանների կծկումը։ Դրանից հետո դուք պետք է աշխատեք zygomatic մկանների հետ: Դա անելու համար դուք պետք է փորձեք աչք փակել կամ աչքով անել: Այս շարժումների հետ միաժամանակ պետք է փորձել ակնագնդերը առաջ մղել։ Սա կնվազեցնի մաշկի կնճիռները աչքերի անկյուններում։ Նման շարժումները կատարվում են 20 անգամ 2-3 սեթերով։
Դեմքի ձևավորման վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է ապահովել, որ աշխատանքային հատվածի մաշկը չկնճռոտվի։ Այն դեպքում, երբ մարդու համար հեշտ չէ նման պայմանի կատարումը, անհրաժեշտ է մատներով օգնել քեզ։ Նրանք պետք է մաշկը պահեն այս պահին աշխատող մկանների վրա:
Թրեյնինգ աչքերի շուրջ հատվածի համար
Շատ արդյունավետ վարժությունԵվգենիա Բաղլիկը, ըստ օգտվողների ակնարկների, նրանք են, որոնք թույլ են տալիս վերացնել վերին կոպի թուլացումը: Նրանք նաև հիանալի կերպով օգնում են վերացնել աչքերի տակ այտուցը: Այս դեպքում պետք է օգտագործել երկու ձեռքի մատները։ Դրանք տեղադրվում են ուղեծրի անցքերի ոսկորների վրա, որոնք գտնվում են ուղիղ այտերի վերևում։
Շարունակեք մաշկը պահել ձեր մատներով։ Միևնույն ժամանակ, աչքերը պետք է փակվեն, իսկ աշակերտները պետք է ոլորված լինեն, կարծես առաստաղի վրա ինչ-որ բան տեսնելու համար: Հաջորդը, աշակերտները իջեցվում են ներքև: Եթե վարժությունը ճիշտ է կատարվում, ապա մատների տակից կարելի է զգալ, թե ինչպես են լարվում փափուկ հյուսվածքները։ Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել 15-20 անգամ։ Այն հատկապես ակտուալ կդառնա այն մարդկանց համար, ում աչքերը քնելուց հետո ուռում են։
Ագռավի ոտքերի հեռացում
Աչքի ուղեծրային մկանը պատասխանատու է այս կնճիռների առաջացման համար։ Այն պետք է մշակվի այս վարժությունն անելիս։
Ագռավի ոտքերը վերացնելու համար պետք է հանգստացնել դեմքը, իսկ աչքերը հնարավորինս լայն բացել, մի փոքր առաջ մղել։ Այս դիրքում պետք է լինեք մի քանի վայրկյան։ Դրանից հետո կարևոր է հանգստանալ և թարթել։ Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարեք վարժությունը 25-30 անգամ։
Ունիվերսալ մարզումներ
Սկսեք ֆիթնեսի դասեր Եվգենիա Բաղլիկի տեխնիկան կիրառող անձի համար, ցանկալի է մարզիչի անմիջական հսկողությամբ։ Վարպետը կկարողանա առաջարկել ձեռքերի ճիշտ տեղադրումը, կատարման տեխնիկան ուղղել ճիշտ ուղղությամբ, ինչպես նաև ընտրել ամենաարդյունավետ համալիրը: Եթե այդպիսինհնարավորություն չկա, հետո օգնության կգան վիդեո ձեռնարկները։
Դիտարկենք մի քանի ունիվերսալ վարժություններ, որոնք երիտասարդություն կպարգևեն ցանկացած մարդու։
Եվգենյա Բաղլիկը խորհուրդ է տալիս շարժել ականջները։ Եվ սա հայտնի տեխնիկայի հեղինակի կատակ չէ։ Ականջի շարժումը դեմքի բարձրացման բավականին արդյունավետ վարժություն է: Այս դեպքում դուք պետք է փորձեք ականջները տեղափոխել վեր՝ քաշելով մաշկը։ Այս դեպքում ժամանակավոր մկանները կուժեղանան։ Նման վարժությունների կրկնությունների սահմանափակումներ չկան։
Աչքերի շրջանաձև մկանների տոնայնությունը թույլ կտա նրանց ուռչել: Դա անելու համար հարկավոր է միայն թափահարել թարթիչները: Միեւնույն ժամանակ, աչքերը պետք է բացվեն, կարծես զարմացած լինեն: Այս վարժությունը պահանջում է 6 կրկնություն: Դրա իրականացման տեմպերը միջին են։
Լեզվի ծայրով ներքևի և վերին ատամների վրա ճնշումը թույլ է տալիս ձգել հիոիդային հատվածը։ Նման վարժությունները կարող եք կատարել անսահմանափակ թվով կրկնություններով։
Ցանկալի է նաև, որ ցանկացած մարդ ծանրաբեռնի պարանոցի մկանները։ Նման ուսումնասիրությունները կհանգեցնեն ոչ միայն արտաքին փոփոխությունների։ Ընդհանուր վիճակն անշուշտ կբարելավվի, օստեոխոնդրոզի դրսեւորումները կնվազեն, ճնշումը կվերադառնա նորմալ, գլխացավերը նույնպես կդադարեն տանջել։
Պարանոցի մկանների լարվածությունը թոթափելու համար թույլ կտան ուսերը հերթափոխով բարձրացնել և իջեցնելուց հետո (նաև մեկի սկզբում և մյուսի հետևից): Նման շարժումները լավ կջերմացնեն մկանները և կվերացնեն պարանոցի սեղմակները։ Կրկնեք վարժությունը 8-ից 10 անգամ: Հաջորդը, դուք պետք է միաժամանակ բարձրացնեք և իջեցնեք ձեր ուսերը: Վարժությունը պահանջում է 8-ից 10 կրկնություն:Այս դեպքում անհրաժեշտ է միայն աշխատել վառարանների հետ: Ձեռքերը պետք է հանգիստ լինեն։
Չկան սահմանափակումներ վարժությունների համար, որոնք օգնում են վեր քաշել ստորին եզրագիծը: Այս դեպքում աշխատանքին պետք է ներգրավվեն միայն արգանդի վզիկի մկանները։ Մեկնարկային դիրքը նստած է: Մարմինը պետք է ձգվի։ Այնուհետև ճոճանակի շարժումները կատարվում են՝ պահպանելով հավասար կեցվածքը: Այս վարժությունը պետք է կրկնել 15 անգամ՝ վերջում մնալով 5 հաշիվ։
Այտերն ու այտոսկրերը կարելի է շտկել պարզ շարժումներով։ Նրանք կռվում են ժուլիկներով՝ վերացնելով դեմքի «սահելը»։ Նման վարժություններ կատարելուց առաջ պետք է լվանալ ձեռքերը, քանի որ պետք է օգտագործել մատները։ Բացեք ձեր բերանը և ամրացրեք օվալը: Ցուցամատը տեղադրվում է ստորին ծնոտի երկայնքով: Լարելով ձեր այտերը, դուք պետք է փորձեք սեղմել ձեր մատները դեպի կենտրոն: Վարժությունը կատարելիս պետք է ապահովել, որ շուրթերը մնան հանգիստ։ Կրկնեք շարժումները 10-12 անգամ՝ վերջինի վրա մնալով մի քանի վայրկյան։ Աշխատանքն ավարտելուց հետո մկանները պետք է հանգստանան։ Դա անելու համար այտերը պետք է մի քանի անգամ փչել և փչել։
Բոլորի կողմից սիրված «խնձորները» ձևավորելու և քթի մոտ գտնվող մկանների սպազմը թեթևացնելու համար, որը կկանխի կնճիռների առաջացումը, պետք է բերանը ձգել ձվաձեւ: Միևնույն ժամանակ ցուցամատները մի փոքր թեքությամբ դրեք վերին շրթունքի տակ։ Ստորին ծնոտը պետք է հանգիստ լինի: Մենք մատները տեղափոխում ենք ներքև՝ կիրառելով միայն մեկ շրթունքի ուժ։ Պահանջվող կրկնությունների քանակը 10-ից 12-ն է։
Ինչպես տեսնում եք, Եվգենյա Բաղլիկի կողմից մշակված դեմքի վարժությունները, ըստ.ակնարկներ, կատարման մեջ որևէ դժվարություն չի առաջացնի: Եվ հարկ է նշել, որ 50 տարեկանից հետո կանայք պարզապես անհրաժեշտ են, քանի որ նրանք արդյունավետորեն դիմակայելու են տարիքային փոփոխություններին արագացող: Ի թիվս այլ բաների, պարանոցի մկանները մարզելը կօգնի օստեոխոնդրոզի դեմ պայքարում, իսկ հյուսվածքների բարելավված սնուցման և թթվածնով հագեցվածության շնորհիվ դեմքը կազատվի կնճիռներից։ Եվ այս ամենը առանց թանկարժեք պրոցեդուրաների և պլաստիկ վիրահատությունների։
