Դեմքի մկանների համար նախատեսված վարժությունները, որոնք կոչվում են bodyflex, վերջերս իրենց արժանի ժողովրդականություն են ձեռք բերել: Նրանք ձգում են դեմքի և պարանոցի մկանները, օգնում են պահպանել դեմքի ուրվագիծը, հեռացնում են երկրորդ և երրորդ կզակները, կանխում են մաշկի թուլացումը։ Շնչառության ճիշտ տեխնիկայի հետ համակցման շնորհիվ նման վարժությունները տալիս են ավելի մեծ արդյունավետություն, բուժում օրգանիզմը, հագեցնում մաշկը թթվածնով։
Որտեղի՞ց է առաջացել bodyflex-ը
Միգուցե դեմքի մարմնամարզության գլխավոր հայտնագործողը կարելի է անվանել Սենֆորդ Բենեթը, ով անցյալ դարի սկզբին գրել և հրատարակել է «Մարմնամարզություն անկողնում» գիրքը, որտեղ նկարագրված են տարբեր վարժություններ, այդ թվում՝ մկանների համար։ դեմք.
Ամերիկայում դեմքի դեմքի ձևավորման համար նրա ստեղծած աղմուկից հետո հայտնվեցին բազմաթիվ գրքույկներ և գրքեր վարժությունների տեխնիկայի և դրանց արդյունավետության մասին: Ի դեպ, Սենֆորդը 70 տարեկանում 50 տարեկան տեսք ուներ: Հետևաբար, նրա ընթերցողները պատրաստակամորեն հավատացին նրա ներկայացրած փաստերին:
Ամերիկան պատել էր դեմքի մարմնի ճկուն ալիքը: Յուրաքանչյուր աղջիկ գիտեր նման վարժությունների օգուտների մասին, միլիոնավոր տնային տնտեսուհիներ զբաղվում էին այդ վարժություններով։ Facebook-ի կառուցման մշակույթը Ամերիկայից եկավ այլ երկրներ,իր արդյունավետությամբ շահելով Եվրոպայի և Ասիայի աղջիկների վստահությունը։
Այժմ այս տեխնիկան այնքան տարածված է, որ կան դրա համար հսկայական թվով անվանումներ, թեև հիմնականում փոխառված են անգլերենից՝ facebuilding, facelifting, facetraining, body flex for face, face մարմնամարզություն: Այս բոլոր համակարգերն ու տեխնիկան ունեն մեկ նպատակ՝ բարելավել դեմքի և պարանոցի տեսքը։
Արդյո՞ք դա իսկապես արդյունավետ է
Ամեն աղջիկ չէ, որ կարողանում է ամեն օր դեմք հանել՝ չհասկանալով, թե որքան լավ արդյունք կբերի իրեն։ Հասկանալի է, որ դեմքի մարմնի ճկունությունը երիտասարդացման և ձգման ամենաակնառու միջոցը չէ։ Առաջին արդյունքները նկատելի կլինեն միայն մի քանի ամիս հետո, իսկ կոնկրետ արդյունքի մասին կարելի է դատել առնվազն մեկ տարուց։
Դեմքի և պարանոցի համար նախատեսված Bodyflex-ը կամ, այլ կերպ ասած, faceflex-ը մեծ մասամբ ճիշտ շնչառական տեխնիկայով վարժություններ կատարելու տեխնիկա է: Ապացուցված է, որ ճիշտ շնչառությունը ազդում է մկանների բուժման գործընթացում ներգրավվածության վրա և, հետևաբար, ավելի լավ արդյունք է տալիս, քան առանց նման տեխնիկայի կիրառման: Դիֆրագմատիկ շնչառությունը ակտիվացնում է մեր օրգանիզմի բուժիչ պրոցեսները, սա օգտակար և առողջ շնչառություն է, որը բոլորը պետք է ունենան։ Այն թույլ է տալիս խորը շնչել։ Սկզբում նույնիսկ թթվածնով գերհագեցվածության հետևանքով գլխապտույտ է նկատվում, բայց շուտով օրգանիզմը կվարժվի և դա կանցնի։
Ընդհանուր առմամբ, դեմքի համար մարմնի ճկունությունը շատ արդյունավետ է, եթե շաբաթական 1-2 անգամ կանոնավոր կերպով մարզվում եք: Նա լավագույն արդյունքն է ցույց տալիս պարանոցի վրա,որտեղից հեռացնում է կախված մաշկը և վերադարձնում է միակ կզակը, առանց ավելորդ «անվտանգության բարձիկների»:
Կարո՞ղ եմ գրել
Հավանաբար, յուրաքանչյուր մարդ մանկության տարիներին լսել է տատիկ-պապիկներից «Մի՛ ծռիր, այլապես այդպես կմնաս» արտահայտությունը։ Սա ոչ այլ ինչ է, քան սովորական առասպել, որն օգտագործվում է երեխաներին վախեցնելու համար, որպեսզի նրանք չտրվեն: Դուք կարող եք դեմքեր ստեղծել, և դատելով Facebook-ի կառուցման արդյունավետությունից՝ նույնիսկ օգտակար։
Սակայն դեմքի մկանների քաոսային շարժումը, ամենայն հավանականությամբ, ձեռնտու չի լինի, ուստի պետք է փորձել հետևել վարժության տեխնիկային, հետևել իրականացման բոլոր առաջարկություններին։
Գործողություն դեմքի մկանների վրա
Այժմ բոլորը մարմնի ճկունություն են անում Greer Childers մեթոդի համաձայն: Նա վարժության տեխնիկան հիմնել է դիֆրագմատիկ շնչառության վրա: Դրա օգնությամբ օրգաններն ավելի արագ են հագեցվում թթվածնով, արագանում է նյութափոխանակությունը։ Միակ հակացուցումը հիպերտոնիան է, քանի որ ցածր շնչառությունը կարող է մեծացնել ճնշումը։
Նման աերոբիկ տեխնիկայի պահպանման ժամանակ նկատվում է ճարպային շերտի ակտիվ ճեղքվածք։ Մաշկը հարստանում է թթվածնով և դառնում ավելի առաձգական, մկաններն ավելի լավ են աշխատում։
Կարծիք կա, որ դասերը պետք է անել դատարկ ստամոքսի վրա: Փաստորեն, այս մեթոդի արդյունավետությունն ապացուցված չէ, և մարմնամարզությունը կարելի է անել այնպես, որ հարմար լինի անձամբ ներգրավված անձին։
Հեռացնել կրկնակի կզակը
Աշխատելով գեղեցիկ կազմվածքի վրա՝ կանայք հաճախ մոռանում են մարմնի այլ ոչ պակաս կարևոր մասերի մասին։ Իսկ ինչպես անել ինչ-որ բան պարանոցի հետ: Bodyflex դեմքի մարմնամարզությունը՝ կզակի վարժություններով, լուծում է դախնդիր. Նրա շնորհիվ պարանոցի մաշկը ձգվում է մկանային տոնուսի պատճառով։ Սա պահանջում է որոշակի վերապատրաստման ժամանակ: Անհնար է կզակը հեռացնել ընդամենը 2 շաբաթվա դասերի ընթացքում։
Վարժություն «Գրիմաս»:
Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է մի փոքր ծալել ձեր ծնկները, ձեռքերով հանգստանալ դրանց դեմ։ Գլուխը բարձրացրեք, ստորին ծնոտը առաջ մղեք և շրթունքն առաջ քաշեք, որպեսզի պարանոցի մաշկը ուժեղ ձգվի։ Դրանից անմիջապես հետո օգտագործեք bodyflex շնչառության տեխնիկան և հանգստացեք։ Պետք է կրկնել մինչև 10 անգամ։ Զորավարժությունները ձգում են պարանոցի մկանները։
«Առյուծ»:
Անհրաժեշտ է վերցնել նախորդ վարժությունում նկարագրված մարմնի դիրքը։ Բերանը կլորացրեք «Օ» տառով և լեզուն ներքև քաշեք, գլուխը պետք է վեր նայվի։ Լարվածություն է առաջանում աչքերի շուրջ և պարանոցի հատվածում։ Եթե դա անում եք շաբաթ առ շաբաթ, ապա աչքերի շուրջ կնճիռները սկսում են աստիճանաբար հարթվել, և երկրորդ կզակը հեռանում է։
Բոտոքսը կփոխարինի
Երբ ցանկալի արտաքինը չի համապատասխանում իրականությանը կամ բախվում են տարիքային փոփոխությունների, կանայք սկսում են ուշադրություն դարձնել դեմքի պլաստիկ վիրահատություններին։ Սովորաբար, նախքան ինքներդ ձեզ վերափոխելը, նրանք դիմում են ժամանակավոր փոփոխությունների, որոնք թույլ են տալիս ազատվել կնճիռներից։ Այս փոխարինումը սովորաբար բոտոքսն է: Աղջիկները նշում են դրա առավելությունները ապագա կնճիռների կանխարգելման գործում։
Զարմանալի է թվում, որ bodyflex-ը կարող է փոխարինել ոչ միայն բոտոքսին, այլև պլաստիկ վիրահատություններին։ Ժամանակին և երկարատև շնչառական վարժությունները դեմքի և պարանոցի համար bodyflex վարժություններով անպայման ցույց կտանլավ արդյունքներ։
Խորհուրդ է տրվում պարապմունքները համատեղել մարմնի ընդհանուր ֆլեքս վարժությունների հետ ամբողջ մարմնի համար։ Ընդհանուր մարմնամարզության ժամանակ կիրառվում է նույն շնչառական տեխնիկան։ Սա թույլ է տալիս ավելի մեծ արդյունքների հասնել ինչպես մարմնի, այնպես էլ դեմքի և պարանոցի մկանների համար:
Իրական ակնարկներ
Վերջերս առողջ ապրելակերպն ավելի ու ավելի մեծ տարածում է գտնում, և դրա հետ մեկտեղ շնչառական տեխնիկան ուղղված է մարմնի ընդհանուր առողջության բարելավմանը և սովորական սպորտի էֆեկտի բարձրացմանը:
Բոդիֆլեքս վարժությունների վերաբերյալ ակնարկները հիմնականում դրական են, կանայք հստակ արդյունքներ են նշում: Ընդհանուր ինքնազգացողությունը բարելավվում է, շնչահեղձությունը վերանում է, զգացվում է թեթևություն և, որ ամենակարեւորն է, հարթվում են կնճիռները, իսկ երկրորդ կզակը վերանում է։ Սա պահանջում է կանոնավոր bodyflex վարժություններ դեմքի համար:
Նկարները ներկայացված են հոդվածում առաջ և հետո:
Ինչպես տեսնում եք լուսանկարներում, դեմքի և պարանոցի վարժություններով շնչառական վարժություններն իսկապես տալիս են արժանապատիվ արդյունք, որի համար արժե աշխատել։
Կանայք նշում են ոչ միայն դեմքի փոփոխությունները, այլև բարեկեցության ընդհանուր բարելավումը ներսից: Bodyflex-ը տալիս է ավելի շատ էներգիա, ուժ, ցանկություններ։ Նման մարմնամարզություն անելուց հետո ոչ ոք իրեն քամած կիտրոն չի զգում։
Ե՞րբ կլինի արդյունքը
Ինչպես մյուս սպորտաձևերը, դեմքի վրա արդյունք ստանալու համար, bodyflex-ը պետք է անընդհատ պարապել: Եթե դադարեք կատարել դեմքի և պարանոցի վարժություններ, ապա մկանները շուտով կվերադառնան իրենց նախկին ձևին։
ՀետոԱռաջին սեանսների արդյունքները կարելի է տեսնել մի քանի ամսից։ 7-8 շաբաթը մոտավոր ժամանակահատված է առաջին, բայց աննշան արդյունքները նկատելու համար։ Դրանք կհայտնվեն ոչ թե մարզված մկանների, այլ դեմքի մաշկի թթվածնով ընդհանուր հարստացման պատճառով։ Նա ավելի լավ տեսք կունենա, կդառնա ավելի առաձգական:
Մեկ տարուց դեմքը նկատելիորեն կձգվի, պարանոցի վրա կախված մաշկը կվերցնի իր տեղը։ Սա գագաթնակետային պահն է։ Մեկ տարի դասերից հետո կանայք հաճախ թողնում են մարմնամարզությունը՝ գոհ լինելով ստացված դեմքի ուրվագծերից։ Բայց գրավիչ արտաքին ունենալու համար հարկավոր է մշտապես լավ վիճակում պահել մկանները, ինչը նշանակում է, որ ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու համար պետք է շարունակել մարզվել։
2-3 տարի հետո խորը կնճիռները կսկսեն հարթվել և հարթվել: Այս էֆեկտը կոչվում է «մինուս 10 տարի»։ Իրոք, նրանք, ովքեր ամբողջ կյանքում մարմնի ճկունություն են արել, շատ ավելի երիտասարդ և կոկիկ տեսք ունեն, քան իրենց հասակակիցները: Մաշկը ավելի թարմ և տոնավորված է։
