Մարդու կյանքի միջին տեւողությունը տարեցտարի ավելանում է. Եվ եթե մի երկու դար առաջ 35 տարեկան կինը համարվում էր պատկառելի մատրոն, ապա այսօր այս տարիքում նրանք հաճախ առաջին անգամ ամուսնանում են և երեխաներ ունենում։ Բայց մարդկության գեղեցիկ կեսը պարզապես չի ցանկանում երկար ապրել։ Կանայք ցանկանում են ցանկացած տարիքում երիտասարդ և գրավիչ տեսք ունենալ հակառակ սեռի համար: Ինչպե՞ս մնալ երիտասարդ և գեղեցիկ: Այստեղ մենք ձեզ կպատմենք երիտասարդությունը պահպանելու բոլոր հիմնական կանոնները։
Մաշկի խնամք
Մաշկի խնամքը անհրաժեշտ է ցանկացած տարիքում: Սա պետք է դառնա սովորություն, որը կմնա ողջ կյանքում: Պետք է շատ վաղ տարիքից ընտելանալ պրոցեդուրաներին, քանի որ գեղեցիկ հարթ մաշկ պահպանելը շատ ավելի հեշտ է, քան վերականգնելը։
Ինչպե՞ս խնամել մաշկը: Կանոնները շատ չեն, բայց դրանք բոլորն էլ պարտադիր են։
- Առաջինը, դուք պետք է հրաժարվեք անորակ կոսմետիկայից և լավագույն դեպքում օգտագործեք նվազագույն միջոցներ: Էպիդերմիսը բառացիորեն «խեղդվում է» դիմահարդարման ծանր խիտ հիմքերից, դիմափոշու և կարմրության առատությունից, հաստ ստվերներից և այլ «գիպսից»: Նուրբ միմիկական կնճիռներով տարեց դեմքի վրա կոսմետիկայի առատությունը հաճախ ճնշող տպավորություն է թողնում, քանի որ փոքր մասնիկները խցանում են բոլոր ծալքերը: Այսպիսով, դուք պետք է ձեր մաշկին ընդմիջեք ծանր դիմահարդարումից և օգտագործեք միայն որակյալ կոսմետիկա։
- Երկրորդ՝ դեմքն ու մարմինը կանոնավոր մաքրման կարիք ունեն։ Իսկ սովորական օճառն այստեղ այնքան էլ չի օգնում, քանի որ չի մաքրում ծակոտիները և չափից ավելի չորացնում մաշկը։ Եվ ահա տարբեր սկրաբներ և պիլինգներ օգնության կգան։
- Երրորդ՝ ծերացող մաշկը ինտենսիվ խոնավացման կարիք ունի: Որքան չորանա էպիդերմիսը, այնքան ավելի պարզ կնճիռներ կհայտնվեն։ Այսպիսով, այն պետք է ակտիվորեն խոնավացվի հատուկ քսուքներով։ Չպետք է մոռանալ սննդի մասին և պարբերաբար դիմակներ պատրաստել։
մերսում
Որքա՞ն երկար մնալ երիտասարդ: 35 տարեկանից հետո կանայք սկսում են մարել։ Դեմքի և մարմնի վրա նկատելի են ծերացման նշաններ, մաշկի առաձգականությունը նվազում է, մարմինը դառնում է ավելի թուլացած։ Ուստի այս ընթացքում հատկապես արդիական են դառնում դեմքի և մարմնի մերսման միջոցները։
Դա կարող է լինել և՛ ձեռքով, և՛ ապարատային մերսում: Հատկապես արդյունավետ կլինեն սրահի պրոցեդուրաները՝ մեխանիկական, ապարատային, կրիոմասաժ և այլն։
Շարժում
Երիտասարդ մնալը հեշտ է: Դա անելու համար հարկավոր է ավելի շատ շարժվել և կանգ առնելԱնցկացրեք ձեր կյանքը՝ դիտելով ձեր սիրելի շոուները: Շարժումը կյանք է, և ցանկացած տեսակի ակտիվ կյանք կօգնի պահպանել երիտասարդությունը: Ֆիթնեսը, յոգան, լողը, հեծանվավազքը, վազքը հիանալի են: Բայց նույնիսկ ոչ շատ մարզիկ մարդկանց պետք է հնարավորինս շատ շարժվել, և դրա համար հարմար են երկար զբոսանքները այգում, ճանապարհորդությունները դեպի անտառ և մոտակա ջրային մարմիններ, երեխաների հետ բացօթյա խաղերը:
Նույնիսկ մի փոքր առավոտյան վարժությունը, եթե պարբերաբար արվի, հրաշքներ է գործում: Նա ողջ օրվա համար լիցքավորում է աշխույժ և հիանալի տրամադրություն։
մարմնի մարզում
Կանայք, ովքեր մնացել են երիտասարդ, նույնիսկ շատ պատկառելի տարիքում, երբեք չեն անտեսում մարմինը ամրացնելու մարզումները: Իսկ եթե հիշենք աշխարհի տարեց հայտնիներին, ապա նրանց ծաղկած ու երիտասարդ տեսքը բացատրվում է ոչ միայն լուսանկարչի հմտությամբ, այլև կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններով։ Օրինակ՝ Շարլիզ Թերոնը լավ մարզավիճակում է իր շների հետ ամենօրյա վազքի շնորհիվ, իսկ գեղեցկուհի Մոնիկա Բելուչին պահպանում է իր շքեղ կազմվածքը յոգայով և լողով։
Եվ եթե կինը, նայելով իրեն հայելու մեջ, մտածեց. «Ես ուզում եմ երիտասարդ մնալ», ապա նա պետք է կանոնավոր կերպով ծանրաբեռնի իր մարմինը: Դրա համար շատ հարմար են վարժությունների հետևյալ տեսակները՝
- Ինտենսիվ ուժային մարզում. Դրանք ուղղված են կանխելու օրգանիզմի ընդհանուր ծերացումը։ Ինչպես է դա աշխատում? Բոլորը գիտեն, որ տարիների ընթացքում մարդն ավելի քիչ է ակտիվանում՝ նվազում է հորմոնների արտադրությունը և դանդաղում են կյանքի բոլոր գործընթացները։ Եվ գործընթացը ընթանում էբոլորը տարբեր են. ինչ-որ մեկը նույնիսկ 35 տարեկանում իրեն դանդաղ ավերակ է զգում, իսկ ոմանք նույնիսկ 40 տարեկանում շփոթված են երիտասարդ աղջիկների հետ: Այնուամենայնիվ, հորմոնների արտադրության գործընթացը կարող է խթանվել ուժային ինտենսիվ մարզումների միջոցով, որոնք դանդաղեցնում են մարմնի ծերացումը: Մարզումների արդյունքում արտազատվում է սոմատոտրոպին, որը պայքարում է բջջային մակարդակում ծերացման դեմ և մեծացնում է վերականգնումը, էնդորֆինը, որը մարդուն դարձնում է ավելի կենսուրախ, և սերոտոնինը` երջանկության հորմոնը, որից մարդիկ ինտենսիվ մարզվելուց հետո հաճելի հոգնածություն են զգում։ Եվ նրանք միասին օգնում են ձեզ երիտասարդ մնալ։
- Վազք և արագ քայլք. Ինչպե՞ս երիտասարդ մնալ: Դրա համար անհրաժեշտ է նաև լավ առողջություն, և տարիքային մեծ թվով հիվանդություններ կապված են սրտի և արյան անոթների աշխատանքի խանգարման հետ։ Սրտանոթային համակարգի լավագույն վարժությունները վազքն ու արագ քայլքն են: Դրանք միջին ծանրաբեռնվածություն կտան, մինչդեռ բժիշկներն ասում են, որ շաբաթական 3-4 անգամ կանոնավոր վազքը կամ ինտենսիվ քայլելը 10 տարով կհետաձգի ծերության սկիզբը։
- Յոգա. Բոլոր նրանք, ովքեր ծանոթ են յոգայի հրահանգիչներին, նշում են, որ նրանք իրենց կենսաբանական տարիքից ավելի երիտասարդ տեսք ունեն։ Դա պայմանավորված է ճիշտ շնչառությամբ և չափավոր ֆիզիկական սթրեսով ողնաշարի և հոդերի վրա: Բացի այդ, նրանք նախընտրում են ներդաշնակ ապրել մարմնի և հոգու հետ, չտրվել սթրեսին և բացասական հույզերին։
- Լող. Երիտասարդ մարմին ունենալու համար պետք է զբաղվել լողով։ Այս գործընթացը թույլ է տալիս մարզել մարմինը՝ չվնասելով հոդերը և ողնաշարը։ Ջուրը բնական մերսող միջոց է, որն արագացնում է ավշի շարժումը և արյան շրջանառությունը ենթամաշկային հյուսվածքներում։մազանոթներ. Արդյունքում մանր կնճիռները հարթվում են, իսկ մաշկը դառնում է երիտասարդ և առաձգական։ Լողը արագացնում է նյութափոխանակությունը և ամրացնում մկանները։
Դեմքի մարմնամարզություն
Բոլոր աղջիկներին շատ փոքր տարիքից հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես երիտասարդ մնալ: Դեմքի վրա ի հայտ են գալիս բոլոր ծերացման պրոցեսները. օվալի ուրվագծերը կորցնում են իրենց հստակությունը, առաջանում են քթի խոռոչի ծալքեր, նուրբ միմիկական կնճիռներ և այլ նշաններ: Facebook-ի շենքը կօգնի լուծել ծերացման նշանների վաղ դրսևորումը։ Կամ, պարզ ասած, դեմքի մարմնամարզություն։
Տարիքի հետ մարդու դեմքին առաջանում են մկանային սեղմակներ, որոնք թույլ չեն տալիս մկանային որոշ խմբերի թուլանալ։ Սա հանգեցնում է վաղ կնճիռների առաջացման: Facebook-ի շենքը նախատեսված է մարդկանց սովորեցնել հանգստացնել դեմքը և մարզել մկանները: Դեմքի մարմնամարզությունը ծիծաղելի է թվում. դրսից թվում է, որ մարդը պարզապես դեմքեր է անում: Բայց նման մարզումները 30 րոպե տևողությամբ, շաբաթական առնվազն երեք անգամ, կօգնեն ձեզ կորցնել 8-10 տարի։
Խորհելու սնունդ
Ինչպե՞ս մնալ երիտասարդ: Երիտասարդության գլխավոր նշանը ոչ թե գրավիչ արտաքինն է, այլ սուր և հետաքրքրասեր միտքը՝ ագահորեն տարված դեպի նոր գիտելիքներ: Այսպիսով, պարբերաբար պետք է մարզել ոչ միայն մարմինը, այլև միտքը: Պարտադիր չէ, որ այն սահմանափակվի սովորական խաչբառերով: Ինտելեկտը զարգացնում են հետաքրքիր գրքերը, խելացի մարդկանց հետ զրույցները, նոր գործունեության կամ նույնիսկ մասնագիտության յուրացումը։ Հիմնական բանը զարգացման մեջ ոսկրանալը և միտքը միայն հեռուստատեսությանը չնվիրելն է ևսիրելի սերիա։
Արևապաշտպան
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես պահպանել երիտասարդությունը, պետք է հիշել մեր նախապապ-նախապապ-տատիկների խորհուրդները. Հին ժամանակներում տիկինը որքան ազնվական էր, այնքան թաքնվում էր արևի ճառագայթներից: Եվ դա միայն մաշկի արիստոկրատական սպիտակությունը չէ: Բանն այն է, որ ուլտրամանուշակագույնը կնճիռներ է առաջացնում նույնիսկ երիտասարդ դեմքի վրա։ Իսկ տարիքի հետ կանոնավոր արևային լոգանքները չորացնում են մաշկը և այն դարձնում թխած խնձորի տեսք։ Կատարյալ արևայրուք ստանալու համար նորաձևության սիրահարները ժամանակի ընթացքում վտանգի են ենթարկում տարիքային բծեր և վաղ կնճիռներ:
Ուրեմն հրամայական է մաշկը պաշտպանել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից և օգտագործել պաշտպանիչ քսուքներ և խոնավեցնող և սնուցող դիմակներ ավելորդ արևի դեպքում։
Սնունդ
Ինչպե՞ս մնալ երիտասարդ: Ցանկացած սննդաբան ձեզ կասի, որ երիտասարդ և ծաղկող արտաքինի հիմքը ճիշտ սնունդն է։ Ամեն օր սննդակարգում անհրաժեշտ է ներառել շիլա, կաթնաշոռ, մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն, կանաչեղեն։ Բոլոր ճարպային և կծու ուտեստները, ինչպես նաև կոնսերվանտներով հարուստ մթերքները պետք է անհետանան ճաշացանկից: Երիտասարդությունը պահպանելու լավագույն միջոցը պարզ սնունդն է, առանց խորամանկության՝ եփած ուտելիքներ, շոգեխաշած ուտելիքներ, հում բանջարեղեն, հացահատիկային շիլաներ և այլն։ Արագ սնունդը պետք է մեկընդմիշտ մոռանալ։
Դուք կարող եք և պետք է սիրեք ձեզ ծովամթերքով, պանիրներով, թռչնի լյարդի պաշտետով, կիվիով, կարմիր ձուկով, մուգ շոկոլադով և կակաոյով: Որպես դեսերտ ավելի լավ է ընտրել բնական չքաղցրած մածուն՝ սեզոնային հատապտուղների կամ մրգերի և կաթնաշոռի ավելացմամբ։
Նիկոտինը և ալկոհոլըհիմնական թշնամիները մաշկի համար. Նրանցից նա արագորեն կորցնում է առաձգականությունը և նորմալ գույնը: Ուստի այս վատ սովորություններից պետք է հրաժարվել։
Քուն
Որքան մեծ է կինը, այնքան քնի պակասը ավելի հստակ է արտացոլվում նրա արտաքինի վրա: Ուստի պետք է ընտելացնեք ձեր մարմինը քնելուն միաժամանակ՝ երեկոյան ժամը 22-ից ոչ ուշ։ Եվ հավատարիմ մնացեք առօրյային, անկախ հանգամանքներից: Քնի նորմալ տևողությունը 6-7 ժամ է, իսկ ավելի լավ է արթնանալ մինչև առավոտյան ժամը 6-ը։ Վաղ արթնանալը երաշխավորում է արդյունավետ օր։
Տրամադրություն
Իսկ երիտասարդության վերջին աղբյուրը լավ տրամադրությունն է։ Տարիքի հետ մարդիկ դառնում են ավելի մռայլ, գռեհիկ, հավերժ դժգոհ հարեւաններից, երեխաներից, ամուսնուց, աշխատանքից և ընդհանրապես շրջապատից։ Նման մտքերը ձեզանից պետք է վանեք, քանի որ երիտասարդները գրեթե միշտ լավատեսորեն են նայում աշխարհին։
