Դժգոհությունը արտաքինից հազվադեպ չէ: Հավանաբար, մեզանից յուրաքանչյուրն ունի որոշ թերություններ, որոնք կցանկանայինք շտկել։ Ինքներդ ձեզ դեպի լավը փոխելու ցանկությունը նորմալ է, քանի դեռ այն չի գերազանցում որոշակի սահմանները, ուստի կան բազմաթիվ եղանակներ ինքներդ ձեզ մի փոքր ավելի լավը դարձնելու համար:
Կանայք կրկնակի դժվար են. գեղեցկության չափանիշները թելադրում են, որ բավական չէ գրավիչ լինել, պետք է հնարավորինս երկար մնալ երիտասարդ։ Ուստի մեզանից յուրաքանչյուրն ընտրում է մեզ համար ամենահարմար ուղիները՝ ինչպես լինել գեղեցիկ։ Վիրաբուժական և կոսմետիկ ընթացակարգերը, ինչպես մանրակրկիտ, այնպես էլ նվազագույն ինվազիվ, ապահովում են ամենաարագ և արմատական արդյունքները: Այնուամենայնիվ, դրանք կապված են որոշակի ռիսկերի հետ և թանկ արժեն, ուստի տարեցտարի ավելի ու ավելի շատ են դառնում առողջ ապրելակերպի և ֆիթնեսի ակտիվ կողմնակիցները։
Faceculture
Գիտե՞ք, որ կա ֆիթնես ոչ միայն մարմնի և կազմվածքի բարելավման, այլ նաև դեմքի համար: Այո, ճիշտ եք կարդացել, դուք կարող եք հեռացնել տհաճ կնճիռները ոչ միայն բոտոքսի և հիալուրոնաթթվի միջոցով։
Տատյանա Չեկալովայի Faceculture-ը վարժությունների մի շարք է, որը թույլ է տալիս հարթել կնճիռները, շտկել դեմքի արտահայտությունների թերությունները և դեմքի մկանների շարժունակությունը, կատարելագործել դեմքի ուրվագիծը և նույնիսկ մեծացնել շուրթերը՝ առանց դիմելու կոսմետոլոգների ծառայություններին:. Գործողության սկզբունքը պարզ է՝ տարիքային նշանները հայտնվում են ոչ միայն այն պատճառով, որ մաշկը դառնում է պակաս առաձգական, այլ նաև մկանների թուլացման պատճառով։ Ամրապնդելով մկանները՝ կարող եք զգալիորեն հարթել ծերացման նշանները։ Նաև դեմքի կուլտուրան կարող է օգտագործվել որպես դեմքի արտահայտությունը վերականգնելու թերապիա դեմքի նյարդերի վնասումից և մասնակի կաթվածից հետո:
Տատյանա Չեկալովա. կենսագրություն
Facebook-ի հիմնադիրներից մեկը՝ դեմքի մշակույթի ստեղծողը, անձամբ գիտի արտաքին տեսքի հետ կապված խնդիրների մասին։ Տատյանան նիհարել է 20 կգ-ով, ինչից հետո նկատել է, որ դեմքի ու պարանոցի մաշկը շատ թուլացել է։ Բայց նրա դժբախտությունները, ցավոք, դրանով չավարտվեցին։ Մեկ տարի անց՝ ընդամենը 39 տարեկանում, Տատյանա Չեկալովան իշեմիկ ինսուլտ է տարել, որի հետևանքով մարմնի աջ կողմը խիստ թուլացել է։ Երեք տարի անց նա ստիպված եղավ դիմակայել դեմքի պարեզին:
Ես չէի ուզում դանակի տակ ընկնել, և Տատյանան սկսեց ակտիվորեն զբաղվել դեմքի կառուցմամբ՝ հարմարեցնելով վարժություններն իր համար: Տատյանա Չեկալովայի ստացված տեխնիկան ներառում է դեմքի և պարանոցի վարժությունների մի ամբողջ շարք, ինչը թույլ է տալիս վերականգնել մկանների շարժունակությունը և բառացիորեն երիտասարդացնել առանց վիրաբույժների օգնության: Բացի մկանների մարզումից, համալիրը ներառում է կեցվածքի ուղղման և զգացմունքների վերահսկման տեխնիկա,որոնք ակտիվորեն նպաստում են միմիկական կնճիռների առաջացմանը, որոնք հետագայում վերածվում են ստատիկների։
Ցուցումներ
Ինչու՞ պետք է զբաղվել դեմքի մշակույթով: Նախ՝ այն նպաստում է դեմքի երիտասարդացմանը 40-ից հետո։ Եթե դուք պլաստիկ վիրաբուժության կողմնակից չեք, ապա սա արժանի այլընտրանք է։ Կոսմետիկ միջոցները մասամբ կվերացնեն կնճիռները, բայց չեն վերացնի այտուցված ուրվագիծը, «թռիչքները», կոպերի անկումը և տարիքի հետ կապված այլ խնդիրներ։
Երկրորդ՝ Տատյանա Չեկալովայի մարմնամարզությունը կօգնի ազատվել այնպիսի թերություններից, ինչպիսիք են դեմքի ասիմետրիան, բարակ շուրթերն ու քթային ծալքերը, որոնք տարիքի հետ ավելի են արտահայտվում։ Գաղտնիք չէ, որ, օրինակ, հիսնամյակից հետո գեղեցիկ քիթը տղամարդկանց մոտ վերածվում է կարտոֆիլի, իսկ կանանց մոտ՝ ձգվում։ Սա հեշտությամբ կարելի է խուսափել քթի մկանները մարզելով և աճառի աճը վերահսկելով:
Երրորդ, Տատյանա Չեկալովայի դեմքի մշակույթը կօգնի ձեզ վերականգնել դեմքի մկանների ֆունկցիայի մասնակի կորուստը: Կաթվածը վերապրածները մարմնում շարժունակությունը վերականգնելու համար տարբեր վարժություններ են կատարում: Նույնը վերաբերում է դեմքին: Դեմքի խանգարված արտահայտությունները, ավաղ, ոչ մեկին չեն զարդարում։ Տատյանա Չեկալովան առաջարկում է վարժությունների լավ հավաքածու նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։
Եվ վերջապես, մեծ տարիքում նման վարժությունները նույնպես լավ մարմնամարզություն են ուղեղի համար։ Կատարելով համալիրը՝ մենք սովորում ենք հարմարեցնել տեխնիկան մեզ համար, աշխատել մեր հույզերի վրա և նշել արդյունքը։ Ճիշտ կատարումը երաշխավորում է արյան շրջանառության բարելավում և ուղեղի սնուցում։
Որքա՞ն հաճախ պետք է մարզվեմ
Մարմնամարզությունը տեղի է ունենում մի քանի փուլով. Նախ անհրաժեշտ է ընտրել այն վարժությունները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են: Ոմանք թույլ են տալիս միանգամից մի քանի տարբերակ: Հնարավորության դեպքում հարմարեցրեք ձեզ համար հարմարները: Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր դեմքի արտահայտություններ և դեմքի մկաններ, ուստի չկա ունիվերսալ խորհուրդ այն մասին, թե ինչպես լինել գեղեցիկ: Անպատշաճ վարժություններն ու մահապատիժները օգուտի փոխարեն կվնասեն:
Սկզբում պետք է ամեն օր պարապել, որպեսզի այսպես կոչված մկանային հիշողություն հայտնվի։ Սա կարող է տևել մոտ երկու ամիս: Երբ դուք սովորեք, թե ինչպես կատարել վարժություններ առանց հուշման, Տատյանա Չեկալովայի դեմքի կուլտուրայի տեխնիկան զգալիորեն կնվազեցնի նրանց ժամանակը։
Լավ մարզված դեմքը պահպանելու համար միջինում պահանջվում է մոտ 15-20 րոպե՝ շաբաթական երկու-երեք անգամ: Մարզումների տեւողությունը չպետք է ավելացվի, քանի որ մկանները պետք է հանգստանան։ Պոմպացված դեմքը լարված և հոգնած տեսք ունի, ինչը մեծացնում է տարիքը՝ ակնկալվող երիտասարդացման էֆեկտի փոխարեն:
Հակացուցումներ
Տատյանա Չեկալովայի տեխնիկայի բոլոր առավելություններով հանդերձ, կան հակացուցումներ. Խորհուրդ չի տրվում վարժություններ կատարել պզուկային հիվանդությունների կամ դեմքի մաշկի հիվանդությունների առկայության դեպքում, ինչպիսիք են պապիլոմաները, էկզեմաները, սնկային վարակների առկայությունը, նյարդերի որևէ հիվանդություն ակտիվ փուլում։
Ինչպես նաև ձեռնպահ մնացեք դեմքի վարժություններից սինուսիտի, քթահոսքի կամ տոնզիլիտի դեպքում։ Արյան շրջանառությունը խթանելով՝ դուքակտիվորեն ազդում է ավշային հոսքի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել օրգանիզմում բակտերիաների տարածմանը։
Ուղեղի անոթային վթարների, երրորդ փուլի հիպերտոնիայի, ավշային համակարգի ցանկացած հիվանդությունների և ընդհանուր թուլության դեպքում ավելի լավ է վարժությունը հետաձգել մինչև ամբողջական ապաքինումը։
Խուսափեք դեմքի այն հատվածների ավելորդ ազդեցությունից, որտեղ կան վերքեր, կտրվածքներ, քերծվածքներ և քերծվածքներ, այլ ավելի շուտ սպասեք, մինչև վնասված մաշկը լիովին ապաքինվի:
Դեմքի նյարդի քրոնիկական հիվանդությունների և կաթվածահարության դեպքում վարժությունների ընտրությանը մոտեցեք զգուշությամբ։ Նման հիվանդությունների առկայությունը չի նշանակում, որ դուք ընդհանրապես չեք կարող զբաղվել դեմքի կուլտուրայով, պարզապես պետք է ավելի ընտրողական լինել դեմքի օվալին վարժություններ կատարելիս։
Նաև հիմնական հակացուցումներն են ցանկացած հիվանդություն ակտիվ ձևով կամ սուր փուլում։
Մի սկսեք շատ շուտ
Առանձին հակացուցում է տարիքը: Պետք է հիշել, որ դեմքի կուլտուրան առաջին հերթին մարմնամարզությունն է դեմքի երիտասարդացման համար, և այն չպետք է սկսել որքան հնարավոր է շուտ, այլ այն ժամանակ, երբ դրա կարիքն իսկապես կա։
Մարզվելը իսկապես օգտակար է, բայց միայն այն դեպքում, եթե դա անես հետևողականորեն: Սկսելով զբաղվել դեմքի մշակույթով, դուք պետք է շարունակեք ամբողջ կյանքը: Դադարեցրեք մի քանի ամիս և ձեր դեմքի մկանները նորից կթուլանան։
25 տարեկանում դուք կարող եք շատ արագ և բացահայտ արդյունքներ ստանալ, բայց դեմքը արագ «նստում է» նման վարժությունների վրա, և թողնելով դուք ավելի մեծ տեսք կունենաք, քան իրականում եք։ Եւ այսհամաձայն եմ, ամենևին էլ այն արդյունքը չէ, որին ուզում ենք հասնել։
Դեմքի մկանների տոնուսի կորուստը և այտուցված օվալը ուղղակի ցուցում են, որ դուք կարող եք սկսել զբաղվել Տատյանա Չեկալովայի մեթոդով: Քանի տարեկան կլինեք այդ ժամանակ, կախված է բազմաթիվ գործոններից։ Գենետիկան այստեղ էական դեր է խաղում։
Տատյանա Չեկալովա. դեմքի երիտասարդացման տեխնիկա
Կարծիքներն ասում են, որ չափահաս տարիքում դեմքի կուլտուրա անելով՝ առաջին արդյունքները կտեսնեք երկու շաբաթից։ Վեց ամիս անց դուք կարող եք փոխել վարժությունների հիմնական հավաքածուն մեկ այլով, որն ավելի հարմար է ձեր դեմքի տեսակին:
Հիմնական ծրագրի հետ կապված վարժությունները հարմար են գրեթե բոլորի համար՝ անկախ սեռից, տարիքից և գենետիկայից: Յուրաքանչյուրն ունի մի քանի տարբերակ, և դուք կարող եք ընտրել ձեզ համար առավել հարմարը:
Եկեք տեսնենք, թե կոնկրետ որտեղից ազատվել կնճիռներից, ինչպես մարզել մկանները և ինչու:
Ազատվեք ճակատի հորիզոնական կնճիռներից և ամրացրեք քթի կամուրջը
Տատյանա Չեկալովա համալիրը պարունակում է վարժություններ, որոնք օգնում են ազատվել տարիքային ամենատարածված խնդրից՝ ճակատի կնճիռներից։ Ի տարբերություն «ագռավի ոտքերի», որոնք նույնիսկ որոշակի հմայք են հաղորդում դեմքին, ճակատի հորիզոնական կնճիռները դժգոհության ու հոռետեսության հետք են թողնում։ Ենթադրվում է, որ ճակատի ուղղահայաց կնճիռները բնորոշ են խելացի մարդկանց, սակայն դրանք նույնպես ոչ մեկին չեն զարդարում։ Ցանկացած կին կհամաձայնի, որ մռայլությունը տեսողականորեն ավելացնում է տարիքը: Միգուցե դա երիտասարդության պատճառով էկապված է անփութության և կենսուրախության հետ, ինչպես նաև դժգոհության ու հիասթափության հետ կապված փորձառության հետ, որը գալիս է հասուն տարիքում:
Այս հատվածը մարզելու համար անհրաժեշտ է ափերը դնել ձեր ճակատին, որպեսզի հոնքերը լինեն իրենց հիմքերը, իսկ մատները՝ մազերի մեջ: Հաջորդը, դուք պետք է հավաքեք ձեր հոնքերը՝ համոզվելով, որ ճակատի կենտրոնում գտնվող մկանները ներգրավված են, բայց կնճիռների տեղում ծալքեր չլինեն։ Կրկնեք 15-ից 30 անգամ 2-3 սեթերի համար:
Ամրապնդող աչքեր
Ոչինչ չի դավաճանում տարիքին, ինչպես աչքերի շուրջ կնճիռները: Դրանք առաջիններից են հայտնվում դեմքին։ Վերին կոպի կախվելը հաճախ ընդհանրապես կապված չէ տարիքի հետ։ Շատ մարդիկ գենետիկորեն հակված են դրան: Կոպերը սկսում է կախվել նույնիսկ մանկությունից։ Տատյանա Չեկալովայի համալիրը հնարավորություն է տալիս հարթել այս նյարդայնացնող հատկանիշը կամ ամբողջությամբ հեռացնել այն, եթե այն հայտնվել է տարիքի հետ:
«Houndstooth»-ը հատկապես բնորոշ է ժպտացող աղջիկներին, ուստի կարծում են, որ դրանք զարդարում են կնոջը։ Եթե համաձայն չեք սրա հետ, դեմքի մշակույթը ձեզ թույլ կտա ընդմիշտ ազատվել դրանցից։
Միջնամատներով սեղմեք ձեր աչքերի անկյունները։ Այնուհետև դուք պետք է հնարավորինս շատ շեղեք ձեր աչքերը, փորձելով ապահովել, որ աշակերտները միանան այն վայրում, որտեղ գտնվում է «երրորդ աչքը», կարծես փորձելով տեսնել թագը գանգի միջով: Հանգստացեք. Կատարեք 10-15 կրկնություն 2-3 սեթերից յուրաքանչյուրի համար:
Ուշադրություն․ տեխնիկան միայն կհարթեցնի կնճիռները, բայց չի վերացնի աչքերի տակի լուրջ այտուցները, որոնք հաճախ խնդրի նշաններ են։ներքին օրգանների աշխատանքը. Եթե ձեր աչքերի տակի պարկերը նման են կոճղերի, ապա անպայման հետազոտվեք մասնագետի մոտ։
շրջված քիթ
Ինչպես նշեցինք վերևում, քթի աճառը մեծանում է տարիքի հետ: Ենթադրվում է, որ ականջներն ու քիթը աճում են մարդու ողջ կյանքի ընթացքում: Ցավոք սրտի, մենք չենք կարող ամբողջությամբ դադարեցնել դրանց աճը, բայց միանգամայն իրագործելի է ուղղությունը սահմանել և, համապատասխանաբար, ցանկալի ձևը տալ դեմքի ամենահայտնի հատվածին: Տատյանա Չեկալովայի մեթոդով կանոնավոր վարժությունները կուժեղացնեն մկանները և քթին ավելի փշրված և երիտասարդ տեսք կհաղորդեն։
Ցուցամատը դրեք քթի ծայրի տակ։ Դուք պետք է սեղմեք վերջին մատը, օգնելով ինքներդ ձեզ ծնոտի ծամելու շարժումներով: Կրկնել 30 անգամ։
Էլաստիկ այտեր
Ցավոք, քանի որ շատ կանայք ծերանում են, ավելին, քան պարզապես նրանց կուրծքը: Ինչ-որ պահի դեմքի օվալը սկսում է «լողալ», և բշտիկներ են հայտնվում։ Եթե ոչինչ չձեռնարկվի այս իրավիճակը կանխելու համար, ապա 50 տարի անց նույնիսկ ամենաառաձգական ու ձգված այտերով աղջիկը կվերածվի բուլդոգի։ Նույնիսկ այտոսկրերի «խնձորները» չեն երաշխավորում ազատվել այս խնդրից։ Միայն դեմքի կուլտուրայի կանոնավոր դասընթացները կարող են օգնել։
Շրթունքների անկյուններից թեթևակի նահանջելով՝ ցուցամատը դրեք այտերի վրա։ Սեղմեք դրանք ներքև և ժպտացեք 10-ից 15 անգամ: Կատարեք 2-3 սեթ։
Աշխատում ենք շուրթերի վրա
Շուրթերի շուրջ կնճիռները ոչ մեկին չեն ներկում։ Հատկապես դժվար է աղջիկների համար, սկզբում ոչունենալով փարթամ շուրթեր - տարիքի հետ դրանք էլ ավելի բարակ են դառնում: Նույնիսկ բոտոքսն ու հիալուրոնաթթուն չեն խնայում։ Ավելին, դրանց օգտագործումը հղի է դեմքի արտահայտությունների լուրջ խախտմամբ։ Դեմքի մշակույթը կօգնի հարթեցնել կնճիռները և տեսողականորեն թեթևակի մեծացնել շուրթերը՝ բարձրացնելով մկանային տոնուսը:
Այժմ պետք է երկու մատով սեղմել շուրթերի յուրաքանչյուր անկյուն՝ ցուցիչ և միջին։ Հետո սեղմիր շուրթերդ, կարծես նեղացած լինես՝ «աղեղով»։ Կրկնեք 10-15 անգամ, կատարեք 2-3 սեթ:
Հեռացնել քթի խոռոչի ծալքերը
Քթի խոռոչի ծալքերի տեսքը կապված է ոչ միայն տարիքի հետ. Դրանց առաջացման մի քանի պատճառ կա. Նախ, ծալքերը կարող են առաջանալ բուկալային մկանների տոնուսի սովորական նվազման պատճառով: Երկրորդ պատճառն ավելի լուրջ է՝ ատամները սեղմելու վատ սովորությունը՝ առաջացած մշտական սթրեսից։ Եթե դուք անընդհատ լարված եք, սովորեք բաց պահել ձեր ծնոտը, հակառակ դեպքում ոչ մի մարզում չի օգնի ձեզ պահել ձեր դեմքը պատշաճ վիճակում, և նազոլաբիալ ծալքը նորից ու նորից կհայտնվի: Որպեսզի ավելի հեշտ լինի ձեզ համար, ամեն անգամ, երբ լարվածություն եք զգում, բացեք ձեր ատամները (կարող եք փակ թողնել ձեր շուրթերը), հանգստացնել ձեր լեզուն և դրեք այն քիմքին։
Եթե դուք արդեն ունեք քթի խոռոչի ծալքեր, մի հուսահատվեք: Դեմքի կուլտուրայի կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ընդմիշտ ազատվել դրանցից, կամ գոնե կհարթեցնեն տհաճ թեթևացումը մինչև ընդունելի վիճակ:
Վզի վարժություններ
Տատյանա Չեկալովան կարծում է, որ հենց պարանոցն է ցույց տալիս կնոջ իրական տարիքը։ Իսկապես, շատերըիրենց բոլոր ջանքերն ուղղեք դեմքի երիտասարդացմանը, բայց ամբողջությամբ մոռացեք կզակի տակ գտնվող տարածքի մասին: Ակնհայտ է, որ պարանոցի կնճիռները և կախ ընկած կզակը կարող են անմիջապես փչացնել երիտասարդ թվացող դեմքի տպավորությունը:
Փորձեք կծել ձեր քիթը: Դա անելու համար բռնեք վերին շրթունքը ձեր ստորին ատամներով, մինչդեռ ստորինը հնարավորինս շատ քաշեք և ստորին ծնոտը մի փոքր առաջ մղեք։
Սակայն պարանոցի բարձրացմանը պետք է մոտենալ ծայրահեղ զգուշությամբ: Որոշ կանայք սկզբում չունեն կզակ պահող մկանները, ինչը պայմանավորված է գենետիկայով: Նման բնածին հատկանիշի առկայության դեպքում անհրաժեշտ է խուսափել ցանկացած վարժությունից, որը կարող է առաջացնել մաշկի ձգում։ Այն հնարավոր կլինի վերադարձնել իր տեղը միայն վիրահատության միջոցով։
Տատյանա Չեկալովա համալիրը պարունակում է ամենաանվտանգ վարժությունները, որոնք չեն ձգում մաշկը և հարմար են գրեթե բոլորի համար:
Կատարե՛ք դեմքի կուլտուրացիա կանոնավոր կերպով և առանց վիրաբույժների օգնության և կասկածելի վիրահատությունների կրկին տարիներով երիտասարդ կզգաք։
