Սնուցում մազերի աճի համար. սնունդ, վիտամինային կոմպլեքսներ

2024 Հեղինակ: Leonars Benson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-02 10:44

Մազերի վիճակը կախված է բազմաթիվ գործոններից։ Հավասարակշռված և ճիշտ սննդակարգը կարևոր է: Համապատասխան սննդակարգի օգնությամբ հնարավոր կլինի կանխել մազաթափությունը, արագացնել աճը, ապահովել գանգուրների փայլը։ Մազերի աճի համար անհրաժեշտ է առողջ սննդակարգ ընտրել։ Այս մասին ավելին կարդացեք հոդվածում։

Արժեքավոր ապրանքներ

Մազերի աճի համար սնուցումը պետք է լինի հավասարակշռված և ճիշտ: Մոնոդիետաները, որոնք այսօր պահանջված են, վնասակար են, քանի որ դրանցից հետո նկատվում է մազերի փայլի կորուստ։ Գանգուրները կարող են դառնալ փխրուն, չոր: Եթե սնուցման բացակայությունը մշտական է, ապա դրանց կորստի վտանգ կա։ Գլխի մազերի աճի համար սնուցումը պետք է լինի հետևյալը՝

1. Թելերը ամրացնելու, դրանց աճն արագացնելու համար անհրաժեշտ են երկաթով և կալցիումով հագեցած մթերքներ։ Անհրաժեշտ է դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը առողջ, թարմ մթերքներով։ Պետք է ուտել մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն, հատիկներ, ծովային ձուկ:
2. Մազերը սովորաբար պարունակում են կերատին, որը արտադրվում է սպիտակուցից: Սպիտակուցային սննդի սահմանափակմամբ գանգուրները դանդաղ են աճում և ընկնում։ Ուստի անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ՝ կաթ, ձավարեղեն, միս, ձու։Մազերի աճը բարելավելու համար ոչ միայն սպիտակուց է պահանջվում, այլև դրա պատշաճ կլանումը և վերամշակումը ամինաթթուների: Դրա համար ամեն օր պետք է ուտել առնվազն մեկ խնձոր, ճաշացանկում ներառել հացահատիկային ապրանքներ և ընկույզներ: Տավարի լյարդը պետք է ուտել շաբաթը երկու անգամ։
3. Թեփ, կաղամբ, գազար, կարմիր ձուկ, խմորիչ, վարսակի ալյուր, սխտոր՝ հարմար մթերք մազերի աճի, թեփի վերացման, մազերի արմատներն ամրացնելու համար։

Վիտամիններ

Մազերի լավ աճի համար սնուցումը պետք է ճիշտ լինի: Սա պահանջում է հետևյալ բաղադրիչների ընդունումը՝

1. Վիտամին A. Այս բաղադրիչը գտնվում է օրգանիզմում «պահեստում»: Այն անհրաժեշտ է մազերի ֆոլիկուլներն ամրացնելու, դրանք ընկնելուց պաշտպանելու և ճարպագեղձերի արտազատումը նորմալացնելու համար։ Վիտամին A-ն հարուստ է սպանախով, գազարով, բուլղարական պղպեղով, դդումով։
2. Վիտամիններ B. B₁ մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացին, որի անբավարարությամբ մազերը կդառնան չոր, փխրուն: Այն հանդիպում է ձվի, լոլիկի, սոճու ընկույզի, մսի մեջ։ Վիտամին B₂ անհրաժեշտ է օրգանիզմում ռեդոքս ռեակցիաների կարգավորման համար: Դրա բացակայության դեպքում մազերը արագ յուղոտ են դառնում, կորցնում են փայլը և սկսում են ճեղքվել։ Բաղադրիչը հարուստ է կանաչիով, մսով, թեփով, լյարդով։ В₁₀ անհրաժեշտ է գլխամաշկը սնուցելու, վաղ ծերացումից պաշտպանելու համար: Նյութը առկա է սնկի, սպանախի, դեղնուցի, կարտոֆիլի մեջ։ Բաղադրիչ B_{12 անհրաժեշտ է բջջային գործընթացներն ապահովելու համար: Դրա պակասը հանգեցնում է ատամների փխրունության, չոր մաշկի, մազաթափության։ Նրանք հարուստ են ձկներով, ծովատառեխով, սաղմոնով, տավարի լյարդով, երիկամներով։}
3. ՎիտամինԳ. Անհրաժեշտ է գլխի բազալային հատվածում նորմալ արյան շրջանառության համար: Այս վիտամինի պակասի դեպքում մազերը սնուցվում են, ուստի դրանք թափվում են: Վիտամին C-ն առկա է խնձորի, կանաչի, քաղցր կարմիր պղպեղի, ցուկկինիի, չիչխանի, լոլիկի մեջ։
4. Վիտամին H. Նրա օգնությամբ մազերը դառնում են հարթ և փայլուն։ Դրա պակասի դեպքում առաջանում է գլխի սեկրեցիայի խախտում, և արդյունքում մազերը շատ չոր կամ յուղոտ կլինեն։ Բիոտինը պարունակվում է հավի, տավարի, երիկամների, լյարդի, կաթնամթերքի մեջ։

Կարևոր է, որ արտադրանքը լինի բնական: Օրինակ՝ մի կերեք երշիկ կամ ապխտած միս։ Կաթնամթերքը չպետք է պարունակի կոնսերվանտներ։ Խուսափեք տապակած, յուղոտ ուտելիքներից։

Կաթնամթերք

Սա մազերի աճի ճիշտ սնուցման հիմքն է։ Կաթնամթերքը պարունակում է կալցիում և կազեին, որոնք անհրաժեշտ են գանգուրների վիճակը բարելավելու համար։ Դրանց մեծ մասը գտնվում է կաթնաշոռի, կեֆիրի, մածունի մեջ։

Ամբողջ կաթը պարունակում է շատ կալցիում, սակայն այն ավելի դժվար է մարսվում, և ոչ բոլորն են նախընտրում այն օգտագործել։ Այս դեպքում ավելի լավ է ուտել պանիր, կեֆիր, թթվասեր։ Կեֆիրն օգտագործվում է նաև տնական դիմակների համար։

Ձուկ

Ծովային ձուկը ներառում է օմեգա-3, որոնք առավել շատ են սաղմոնում: Պոլիհագեցած ճարպաթթուների պակասը առաջացնում է գլխի չորություն, թեփ, քոր և մազաթափություն։

Ձուկը պարունակում է ֆոսֆոր, վիտամին B_{12, երկաթ: Ցանկալի է օգտագործել խաշած, թխած կամ շոգեխաշած արտադրանք։ Նույնիսկ կարճ տապակելը չի քանդումօմեգա-3 ճարպաթթուներ. Նախընտրելի է տապակել ձիթապտղի կամ կտավատի յուղով։}

Միս

Այս միջոցը պետք է ներառվի մազերի աճի սննդակարգում: Գանգուրների կազմը ներառում է կերատին, սպիտակուց, իսկ միսը համարվում է սպիտակուցի հիմնական աղբյուրը։ Տրիկոլոգները խորհուրդ են տալիս միս ուտել շաբաթական առնվազն 4 անգամ։ Ցանկալի է նախապատվությունը տալ հավի, խոզի, տավարի միսին։

Սպիտակուցը ավելի լավ է մարսվում, երբ եփում է: Հարմար է նաև գոլորշու պատրաստումը։ Երկաթը համարվում է մսի մեկ այլ արժեքավոր տարր։ Դրանով բջիջները հագեցվում են թթվածնով, որն ապահովում է մազի գծի արագ աճը։

Ձու

Ձուն մազերի աճի մթերք է։ Ձուն պարունակում է բազմաթիվ արժեքավոր նյութեր՝ վիտամին B_{12, A, D, կալիում, կալցիում, շատ սպիտակուցներ։ Տապակած և խաշած արտադրանքը արժեքավոր է։ Ե՛վ հավի, և՛ լորի ձվերն օգտակար են։}

սոյայի հատիկներ

Մազերի արագ աճի համար նախատեսված մթերքները ներառում են սոյան: Այն պարունակում է սպիտակուցներ, կալիում, երկաթ, կալցիում։ Այս հանքանյութերը կարևոր են, դրանք արագացնում են մազերի աճը։ Սոյան խոնավեցնում է գլխամաշկը, ինչի շնորհիվ գանգուրներն առողջ և գեղեցիկ են դարձնում։

Ուտել թեփ և ձավարեղեն

Ամբողջ հացահատիկային հաց, թեփ, վարսակի ալյուր, եգիպտացորենի փաթիլներ՝ առողջ սնունդ մազերի աճի և ամրացման համար։ Ապրանքը պարունակում է սպիտակուց, երկաթ, կալիում, մագնեզիում, կալցիում, սելեն։

Միկրո և մակրոէլեմենտները դրական են ազդում մազերի աճի, դրանց արտաքին տեսքի և ընդհանուրվիճակ. Ցորենի թեփը ցանկալի է օգտագործել ամեն օր։ Դրանք ավելացվում են 1-2 թ/գդ. օրական։

Բանջարեղեն

Գազարն ու կաղամբն առողջարար մթերքներ են։ Գազարը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A, որը թելերը դարձնում է ամուր և առաձգական: Կաղամբը C և E վիտամինների աղբյուր է, որոնք ապահովում են գանգուրների արագ աճ և առողջ տեսք։

Բանջարեղենը նախընտրելի է ուտել հում կամ շոգեխաշած: Կանաչ և կարմիր բանջարեղենները հարուստ են երկաթով, ինչպես նաև կալցիումով և կալիումով: Ուստի ապրանքը պետք է պարբերաբար ներառվի մենյուում։

Մրգ

Մազերի աճը բարելավելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ թարմ մրգեր ուտել: Մանգոն, դեղձը, կրքի մրգերը հարուստ են վիտամին B-ով_{3, որը բարելավում է գլխի արյան հոսքը։}

Մոշը, արքայախնձորը, ազնվամորին, նուռը պարունակում են վիտամին B_{9, որը հագեցնում է մաշկը և մազերը թթվածնով։ Սեխը, ելակը, պապայան պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին A: Սև հաղարջը, կիվին, գուավան հարուստ են վիտամին C-ով: Հապալասը, լոռամիրգը, նեկտարինը հարստացված են վիտամին E-ով:}

Թարմ կանաչի

Գարնանը պետք է սննդակարգ մտցնել թարմ խոտաբույսեր, որոնք ավելացվում են աղցանների, առաջին և երկրորդ ճաշատեսակների, խմորեղենի մեջ։ Այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, երկաթ, կալցիում։ Բաղադրիչները նորմալացնում են ճարպի արտադրությունը, որը պաշտպանում է գլխամաշկը արտաքին ազդեցություններից։ Օգտակար թարմ մաղադանոս, սամիթ, կանաչ սոխ և այլ խոտաբույսեր։

Ընկույզ

Ամենաօգտակարը ներառում է ընկույզը, մայրիը, նուշը և հնդկական հնդկական հնդկական հատիկները: Նրանք հագեցած են օմեգա-3 թթուներով, լինոլենաթթվով, ինչպես կարմիր ձուկը։ Տվյալների բացակայությունբաղադրիչները հանգեցնում են գլխի չորության կամ ուժեղ յուղոտության: Սակայն ընկույզը բարձր կալորիականություն ունի։

Վիտամինային համալիրներ

Սնուցիչների պակասը փոխհատուցելու համար օգտագործվում են վիտամինային բարդույթներ։ Դուք կարող եք դրանք գնել դեղատնից: Հետևյալ միջոցները խթանում են մազերի աճը՝

1. «Վերվավեր է». Գործիքը ներառում է վիտամին B: Այն նաև բաղկացած է պղնձից, ցինկից, երկաթից, սիլիցիումի երկօքսիդից, ցորենի սերմի, կորեկի, բժշկական խմորիչի էքստրակտներից: Համալիրը վերցված է արտաքին տեսքը բարելավելու, թելերի փխրունությունը վերացնելու, արտաքին բացասական գործոնների նկատմամբ դիմադրողականությունը մեծացնելու, վաղաժամ մոխրագույն մազերի կանխարգելման, թեփից և քորից ազատվելու համար: Այս բոլոր ախտանիշները դանդաղեցնում են թելերի աճը: Հետևաբար, դեղը բարելավում է թելերի և գլխի վիճակը: Դեղը վաճառվում է պարկուճների տեսքով։
2. Ֆիտովալ. Համալիրը բաղկացած է B վիտամիններից, L-ցիստինից, միկրո և մակրո տարրերից, բժշկական խմորիչից։ Դեղը օգտագործվում է գանգուրների ուժեղ կորստի, մազերի աճի խանգարման համար: Եթե հետևեք ընդունելության կանոններին, ապա գանգուրների արմատներին արյան մատակարարումը բարելավվում է: Այս գործոնները դրական ազդեցություն ունեն թելերի երկարության մեծացման վրա: Fitoval-ը հասանելի է պարկուճների, շամպունի և լոսյոնների տեսքով։
3. Տիկնոջ բանաձևը. Պատրաստուկը պարունակում է բնական օգտակար բաղադրիչներ՝ վիտամին B, ցինկ, L-ցիստեին, ժելատին։ Այն նաև բաղկացած է լամինարիայի ջրիմուռների և ձիաձետերի, կռատուկի արմատի քաղվածքներից։ Այս կոմպոզիցիան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում գանգուրների վիճակի վրա, ամրացնում է դրանք և վերացնում հաճախակի կորուստը։ Մազերի լիսեռի բարակության համար օգտագործվում է մեկ այլ գործիք. Դեղը վաճառվում է պարկուճների տեսքով։
4. «Էքսպերտ մազերի համար» «Էվալար»-ից։ Դեղը ստեղծվել էնրանց համար, ովքեր ունեն մազերի հետ կապված խնդիրներ. Արտադրանքը բաղկացած է B խմբի վիտամիններից, ձիու պոչի մզվածքից, գարեջրի խմորիչի աուտոլիզատից, ցինկի օքսիդից։ Դեղը նվազեցնում է մազաթափությունը, բարելավում է ծավալը: Առկա է որպես հաբեր, շամպուն, լոսյոն և բալզամ:
5. Ալերանա. Ապրանքների այս շարքը արտադրում է սփրեյներ, դիմակներ, շիճուկներ, շամպուններ, բալասաններ և վիտամինային համալիր: Մազաթափության դեմ պատրաստուկներն օգտագործվում են աճի ակտիվացնողի տեսքով՝ պաշտպանելու խաչմերուկից և փխրունությունից։

Ցանկացած վիտամինային պատրաստուկներ թույլատրվում է ընդունել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Նախ պետք է նաև կարդալ արտադրողի հրահանգները:

Դիմակ

Սնուցման և մազերի աճի համար կարող եք դիմակ օգտագործել։ Մանանեխը մեծ օգնական է այս նպատակի համար: Այն նաև վերացնում է ավելորդ ճարպը։ Դիմակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է չոր մանանեխ, բուսական յուղ, շաքարավազ, տաք ջուր (յուրաքանչյուրը 2 ճաշի գդալ)։ Նախ խառնում ենք բոլոր բաղադրիչները, հետո ավելացնում ջուրը։

Դիմակը քսեք ոչ թե մազերին, այլ գլխամաշկին։ Որպեսզի խորհուրդները չտուժեն խիստ չորությունից, դրանք բուժվում են տաքացվող բուսական յուղով։ Գլուխը մեկուսացված է ցելոֆանով և սրբիչով։ Դիմակը պահեք 15-60 րոպե, ամեն ինչ կախված է գլխի մաշկի ռեակցիայից։ Այնուհետև լվանալ ջրով և շամպունով: Յուղոտ մազերի դեպքում դիմակը կատարվում է 5 օրը մեկ, իսկ նորմալ մազերի դեպքում՝ շաբաթը մեկ։ Չոր թելերով պրոցեդուրաները կատարվում են ոչ ավելի, քան 10 օրը մեկ անգամ։

Այսպիսով բարելավել մազերի աճըանհրաժեշտ են առողջ ապրանքներ, վիտամինային բարդույթներ և խնամքի ընթացակարգեր: Ինտեգրված մոտեցումը կբարելավի գանգուրների վիճակը։