Շատերը գիտեն, թե ինչ է ֆիզիկական կուլտուրան: Բայց ինչ է դեմքի մշակույթը, ոչ բոլորն են լսել: Այս բառն այլ անուն ունի՝ ֆիթնես դեմքի համար։ Միջազգային դեմքի մշակույթի մարզիչ, վերականգնող, վկայագրված օստեոպաթ, մեկ գրքի և այս թեմայով մի քանի հոդվածների հեղինակ, «Live» հեռուստաալիքի հաղորդավարուհի և պարզապես գեղեցկուհի Ալենա Ռոսոշինսկայան կխոսի գրավչությունն ու երիտասարդությունը պահպանելու իր մեթոդի հիմնական տեխնիկայի մասին։.
Ծանոթանալ հայեցակարգին
Գեղեցիկ և բարեկազմ մնալու համար մենք գնում ենք մարզասրահ։ Ֆիզիկական վարժությունները հիանալի ձգում են մկանները, օգնում վերացնել ավելորդ ճարպային հյուսվածքը և լավատեսություն են հաղորդում մեզ: Բայց ինչ վերաբերում է դեմքին: Ի վերջո, դրանք նույնպես մկաններ են, որոնք ի վերջո կորցնում են իրենց առաձգականությունն ու առաձգականությունը: Արդյունքում դեմքի օվալը «թուլանում է», առաջանում է երկրորդ կզակ, շուրթերի գծերը մշուշվում են… Ի՞նչ անեմ։ Նույնը, ինչիսկ կազմվածքը պահպանելու համար՝ հատուկ վարժություններ: Տեխնիկան, որը թույլ է տալիս դա անել, կոչվում է «Ֆիթնես դեմքի համար»: Հարկ է նշել, որ սա ներառում է ոչ միայն հատուկ մարմնամարզություն, որն ուղղված է դեմքի մկանների և պարանոցի մկանների առաձգականության բարձրացմանը, այլև վարժություններ կեցվածքի, մեդիտացիոն և շնչառական տեխնիկայի համար: Բայց դա մեկ այլ հոդվածի թեմա է: Կծանոթանանք հատուկ վարժություններին և լրացնելու դրանք հատուկ հանգստացնող մերսումով։
Խնդիրներ, որոնք հնարավոր է լուծել
Տպագիր հրատարակությունը, որտեղ փորձառու մարզիչը խոսում է իր հեղինակային տեխնիկայի մասին, կոչվում է «Faceculture. Տան բարձրացում. Ի՞նչ կտա մեզ այն վարժությունների կատարումը, որոնք Ալենա Ռոսոշինսկայան ներկայացրել է իր գրքում: Դեմքի ֆիթնեսը կօգնի մեզ՝
• հեռացնել կրկնակի կզակը;
• ազատվել ճակատի, այտերի և քթի կամրջի կնճիռներից;
• մոդելավորել և ձգել դեմքի օվալը;
• հարթեցնում է քթի խոռոչի ծալքերը;
• ձգել ընկած կոպերը։
Հետևյալ վարժությունների կանոնավոր կատարումը կօգնի բարելավել դեմքի մկանների տոնուսը, բարելավել արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը մաշկի հյուսվածքներում, հարթեցնել կնճիռները և ձեռք բերել հարթ և առողջ երանգ:
Իրագործման խորհուրդներ
«Սկսնակները հաճախ են սխալվում. Մեր բիզնեսում գլխավորը մարզչի խորհուրդներին լիարժեք հետևելն է»,- ասում է Ալենա Ռոսոշինսկայան: Դեմքի համար ֆիթնեսը ոչ միայն որոշակի վարժությունների կատարումն է, այլ այս տեխնիկայի իրականացման համար որոշակի կանոններին համապատասխանության մշտական մոնիտորինգ: Կարևոր է հետևել հետևյալ կետերին.
• Մարմնամարզություն արեք միայն հայելու առաջ։ Սա կօգնի խուսափել որոշ սխալներից համալիրը կատարելիս:
• Պետք է կանոնավոր կերպով զբաղվել դեմքի ֆիթնեսով, ցանկալի է օրը երկու անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան: Միայն այս դեպքում կարելի է նկատելի ազդեցություն ապահովել մի քանի շաբաթից։
• Պարտադիր չէ, որ ֆիզիկական վարժությունները ցավոտ լինեն: Այնուամենայնիվ, մաշկի վրա մատների ճնշումը պետք է լինի բավականաչափ ուժեղ և շոշափելի:
• Մարզումների համար դուք պետք է ընտրեք հարմար ժամանակ, որպեսզի կարողանաք լիովին կենտրոնանալ վարժությունները կատարելու վրա: Կողմնակի հարցերով շեղվելը խիստ հուսահատված է: Եթե դուք չեք կարող դա անել, ավելի լավ է վերադասավորեք մարզումը մեկ այլ ժամանակի համար:
• Համալիրը կատարելիս պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ամենախնդրահարույց հատվածին։ Սա ոչ միայն կվերացնի առկա թերությունները, այլև կկանխի նորերի առաջացումը։
• Մարզվեք միայն այն ժամանակ, երբ առողջ եք: Դրա հակացուցումները կարող են լինել ջերմությունը, թուլությունը, մրսածությունը, եռանկյուն նյարդի բորբոքումը։ Բացի այդ, դեմքի պլաստիկ վիրահատությունից հետո առաջին տարիներին մարդիկ չպետք է զբաղվեն դեմքի մշակույթով։
• Խնդրահարույց տարածքներին պետք է բավականին նուրբ վերաբերվել: Ուժեղ մի քսեք, կծկեք մաշկը, սեղմեք այն այս հատվածում։ Անգրագետ ազդեցությունը նրա վրա կարող է միայն խորացնել խնդիրը:
Որտեղից սկսել?
Յուրաքանչյուր մարզում պետք է բացել հանգստացնող թեթև վարժություններով։ Մեր դեպքում դա կլինի գլուխը քորելը: Դա անելու համար հարկավոր է նստել և հանգստանալ: Հետոմատների ծայրերով՝ սկզբում ցուցիչով, հետո միջիններով, մազերի աճի սկզբից տեղափոխում ենք գլխի վերին հատված։ Կրկնել 10-20 անգամ։ Այս տեխնիկան ոչ միայն կօգնի ձեզ հանգստանալ և ճիշտ ձևով կարգավորել, այլև դրական ազդեցություն կունենա մազերի աճի և առողջության վրա: Այժմ մենք անցնում ենք ավելի բարդ վարժությունների: Ականջները քսում ենք ներքևից վերև 5 անգամ և մատներով սեղմում ենք բլթակները։ Ահա ակտիվ կետերը, որոնք ակտիվացնում են ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը։
Հեռացրեք երկրորդ կզակը
Գլուխդ ուղիղ պահիր, վիզդ մի ձգիր։ Մենք սեղմում ենք մեր մատները բռունցքների մեջ և դրանք բավականին նկատելիորեն սեղմում ենք երկրորդ կզակի տարածքում: Կրկնել 20 անգամ։ Ալենա Ռոսոշինսկայայի հետ դեմքի ֆիթնեսը կզակի հատվածի համար այսքանով չի ավարտվում։ Այս թերությունը վերացնելու համար կան ևս մի քանի արդյունավետ վարժություններ։ Դրանցից մեկը՝ դեմքը մի փոքր բարձրացրեք վերև, ափի հետևի մասով մեկ րոպե հպեք կզակի երկրորդ հատվածին։
Ամրապնդում է աչքերի և շուրթերի շուրջը
Գլուխը ուղիղ, աչքերը սերտորեն փակ: Մատների ծայրերով սեղմեք աչքերի տակի մաշկը այն վայրում, որտեղ գտնվում են կնճիռները։ Այս դիրքում պահեք 20 վայրկյան և բաց թողեք: Այս հատվածի մաշկը մի փոքր կարմրելու է։ Սա նշանակում է, որ արդյունքը ձեռք է բերվել։ Հիշեցնենք, որ վարժությունների ժամանակ ցավը չպետք է զգալ։ Եվ ահա «Ֆիթնես դեմքի համար» գրքից մի լավ հնարք՝ քթի խոռոչի ծալքերի դեմ։ Ալենա Ռոսոշինսկայայի հաճախորդների արձագանքները հուշում են, որ այն շատ արդյունավետ է դեմքի այս հատվածի համար: Դուրս քաշեք շուրթերը խողովակով, կարծես արտասանելով «O» ձայնը: Մնացեք այս դիրքում 40 վայրկյան։ Կրկնել 10մեկ անգամ. Այս վարժությունը խորհուրդ չի տրվում այն մարդկանց, ովքեր ընդգծված կնճիռներ ունեն շուրթերի շուրջ։
Ոչ ճակատի կնճիռներին
Գլուխը ուղիղ: Տեղադրեք ձեր մատները ձեր ճակատին: Փորձեք կնճռոտել այն՝ մատների ծայրերով դիմադրություն ցույց տալով։ Այս դիրքում մնացեք 15-20 վայրկյան։ Եվ հետո թուլացրեք ձեր ճակատը: Կրկնել 10-20 անգամ։ Ալենա Ռոսսիշինսկայայի «Ֆիթնես դեմքի համար» գրքից այս տեխնիկան կօգնի բարձրացնել կախված կոպերը և վերացնել ճակատի վրա առաջացած կնճիռները։
Լիմֆոդրենաժային դեմքի մերսում՝ որպես մեթոդի հավելում
Էլ ի՞նչ է մեզ խորհուրդ տալիս փորձել Ալենա Ռոսոշինսկայան: «Դեմքի համար ֆիթնեսը ոչ միայն վարժություններ են, այլ նաև այլ տեխնիկա, օրինակ՝ լիմֆոդրենաժային մերսում»,- ասում է մարզիչը: Այս տեխնիկան կօգնի ազատվել առավոտյան այտուցներից։ Ըստ այդմ՝ խորհուրդ է տրվում նման մերսում անել քնելուց հետո։ Դա անելու համար հարկավոր է կանգնել հայելու առաջ և մատների ծայրերով կատարել բոլոր շարժումները՝ նրբորեն գլորելով դրանք դեմքի վրա։ Այս դեպքում ձեռքերի ճնշումը պետք է լինի շատ թեթեւ, առանց ճնշման։ Մաշկը չի կարող տեղափոխվել: Դուք պետք է կատարեք վարժությունները հետևյալ տողերով՝
• Պարանոցի հատված. Ականջի բլթակներից մինչև ուսերը։
• Կզակի հատված. Ստորին ծնոտի կենտրոնից մինչև ականջները։
• Այտերի հատված. Քթից մինչև այտոսկրեր մինչև ականջներ։
• Աչքերի տարածք. Աչքի ներքին անկյունից մինչև քունքերը, այնուհետև կամարների երկայնքով մինչև քունքերը։
• Ճակատի տարածք. Ճակատի կենտրոնից մինչև քունքերը։
Կարծիքներ կանանցից
Ալենա Ռոսսիշինսկու և նրա մեթոդաբանության վերաբերյալ բազմաթիվ մեկնաբանություններ կան. Դեմքի ֆիթնեսի գիրք. Revitonics-ը երիտասարդության և գեղեցկության պահպանմանն ուղղված հատուկ վարժությունների հավաքածուի մեկ այլ անուն է: Շատ կանայք արդեն զգացել են այս մեթոդի արդյունավետությունը: Կան ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական օգտվողների ակնարկներ: Դրական մեկնաբանություններում մարդիկ գրում են, որ նման մարմնամարզությունը հրաշքներ է գործում։ Դեմքի օվալը մի քանի շաբաթ անց ձգվում է, մաշկը ավելի երիտասարդ ու առողջ տեսք ունի։ Բացասական մեկնաբանություններ կան նաև այն մասին, որ դիմահարդարումը ոչ միայն չի օգնել վերացնել կոպերի և այտերի կախվածությունը և ճակատի վրա կնճիռների առաջացումը, այլև սրել թերությունները։
Հնարավոր է, որ դա հրահրել է ոչ պատշաճ վարժությունը, մատների ծայրերով մաշկի վրա չափազանց մեծ ճնշումը։ Այս տեխնիկայի մարզիչները զգուշացնում են, որ դուք պետք է ուշադիր հաշվի առնեք նրանց բոլոր խորհուրդներն ու առաջարկությունները:
Մենք նայեցինք, թե ինչ է դեմքի ֆիթնեսը, ինչպես նաև ծանոթացանք մի քանի հիմնական վարժությունների հայտնի դիմահարդարման մարզիչ Ալենա Ռոսոշինսկայայի գրքից։
