Հղիությունից հետո շատ կանայք երկար են կրծքով կերակրում երեխային, և դրանից այն կորցնում է իր ձևն ու առաձգականությունը, ինչի հետևանքով այն տգեղանում և թուլանում է։ Բայց ոչ բոլոր տիկնայք են ցանկանում համակերպվել նման հետևանքների հետ, ուստի նրանք ամենատարբեր միջոցներ են փնտրում կիսանդրու նախկին վիճակը վերականգնելու համար: Այս հոդվածում կքննարկվի, թե ինչպես վերականգնել կրծքերը կրծքով կերակրելուց հետո: Մինչ այդ կանդրադառնանք լակտացիայի ընթացքում ձևի փոփոխության պատճառներին։
Ինչու՞ են կրծքերը կորցնում իրենց ձևը
Կուրծքը կրծքով կերակրման ավարտից հետո կախվելու հիմնական պատճառը նրա կառուցվածքի առանձնահատկություններն են՝ գեղձերը, ճարպային և շարակցական հյուսվածքը և մկանային բարձիկները։ Սրանք յուրաքանչյուր կնոջ ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններն են։ Սա նշանակում է, որ ձևի կորուստը պայմանավորված է նրանով, որ մկանները թուլանում են, և նրանց հիմնական խնդիրը կրծքավանդակը պահելն է։ Այսպիսով, անհրաժեշտ է վերականգնել նրանց նախկին առաձգականությունը։
Թուլանալը միշտ պատահո՞ւմ է: Մարմնի սխալ կեցվածք
Կուրծքը միշտ կախվել է կրծքով կերակրելուց հետո: Հղիության ընթացքում կրծքագեղձի աստիճանական այտուցվում է նրանում կաթի գոյացման պատճառով,այնպես որ այն մեծանում է չափերով: Լակտացիայի շրջանի ավարտից հետո հետևում է ձևի նվազում և, որպես հետևանք, թուլացում։ Դա տեղի է ունենում ոչ միայն երիտասարդ մայրերի, այլեւ տարեց կանանց մոտ, որոնց կրծքավանդակի մկանները սկսել են թուլանալ ծերացման պատճառով: Բայց ոչ բոլորը, կանայք, ովքեր ուշադիր հետևում են իրենց, ֆիզիկական վարժություններ են անում, երկար ժամանակ հիանալի վիճակում ունեն կիսանդրին։
Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու է կրծքով կերակրվելուց հետո ընկել կուրծքը, մարմնի սխալ դիրքն է: Այսինքն՝ երբ կինն անընդհատ կռանում է ու մեջքը ուղիղ չի պահում։ Մնում է միայն վերացնել այս խնդիրը, քանի որ կիսանդրիի ձևը կբարելավվի։ Հնարավո՞ր է վերադառնալ սկզբնական ձևին:
Հնարավո՞ր է կրծքով կերակրելուց հետո վերադարձնել կուրծքը: Այո, դու կարող ես. Բայց դրա համար անհրաժեշտ է անընդհատ ֆիզիկական վարժություններ կատարել՝ ուղղված մեջքի և կրծքավանդակի մկանները մարզելուն, ինչպես նաև վերահսկելու ձեր կեցվածքը։
Մեծ կրծքեր
Կուրծքների թուլացումը կարող է պայմանավորված լինել կաթնագեղձերի մեծությամբ։ Եթե կինն իր բնույթով մեծ կիսանդրին ունի, ապա նրա սեփական քաշը նպաստում է մկանների թուլացմանը և հետագա թուլացմանը։ Սակայն փոքր կուրծք ունեցող տիկնայք ավելի բախտավոր են, նույնիսկ հասուն տարիքում նրանք տոնավորված տեսք ունեն: Ուստի թույլ սեռի ներկայացուցիչները, որոնք ունեն հոյակապ ձևեր, դեռ փոքր տարիքից պետք է սկսեն ուժեղացնել կիսանդրիի մկանները։ Որովհետև մեծ կուրծքը շատ կթուլանա GW-ի ավարտից հետո: Այնուհետև դժվար կլինի վերադառնալ նախկին տեսքին։
Հարկ է նշել, որ կանանց մարմնի այս հատվածի մկանները լավ են տրամադրվում վերականգնման և ուսումնասիրության համար: Հետևաբար, ամեն ինչ կարելի է շտկել։
Սխալ է ենթադրելոր կրծքերի թուլացման պատճառը ինքն իրեն կերակրելն է, քանի որ այն ավելանում է հղիության ընթացքում։ Այսպիսով, անհրաժեշտ է սկսել վարժությունների մի շարք արդեն երեխայի կրելու ընթացքում։ Բայց այստեղ կարևոր է հատուկ վարժություններ ընտրել հղի կանանց համար, որպեսզի չվնասեն ապագա երեխային: Ծանր ու համր բարձրացնելն այս դեպքում բացառված է։
Կրծքով կերակրել, թե ոչ
Շատ կանայք տալիս են այս հարցը, քանի որ չեն ցանկանում կորցնել իրենց կրծքի գեղեցիկ ձևը, վախենում են, որ երեխան կարող է քաշել այն կամ կծել՝ դրանով իսկ վնասելով մաշկը։ Ոմանք նույնիսկ հատուկ ներարկումներ են անում, որոնք օգնում են դադարեցնել լակտացիան: Բայց նման պրոցեդուրաները շատ վնասակար են կնոջ համար, քանի որ խաթարում են հղիության ընթացքում ապագա մոր օրգանիզմում տեղի ունեցող բնական գործընթացը։ Ամենից հաճախ, նույնիսկ ներարկման ներդրումը չի դադարեցնում լակտացիան, և կրծքով կերակրման դադարեցումից հետո կրծքագեղձը դեռևս ընկնում է: Ուստի ներարկումները ոչ միայն վնասակար են, այլև անիմաստ։
Ապագալի մայրերը պետք է իմանան, որ ոչինչ չի գերազանցում իրենց կրծքի կաթի սննդային արժեքը իրենց երեխայի համար: Ուստի, նախքան նորածնի բնական կերակրումը թողնելը, պետք է մտածել, թե ինչն է ավելի օգտակար նրա համար։ Խանութում գնված ոչ մի խառնուրդ երեխային այդքան օգուտ չի բերի, քանի որ դրանք չեն պարունակում բնական կենսաբանական նյութ, որը պարունակվում է մոր կաթում։ Ուրեմն ինչու՞ վնասեք ձեր երեխաներին՝ սկսելով արհեստական հավելումներից։
Բաղադրիչներ, որոնք կազմում են մոր կրծքի կաթը,ապահովել երեխային լավ սնունդ և նպաստել բոլոր ներքին օրգանների պատշաճ զարգացմանը։
Ինչպե՞ս կանխել թուլացումը: Կանոններ
Որպեսզի կրծքով կերակրելուց հետո կուրծքը չկռվի, պետք է հետևել հետևյալ կանոններին՝
- Առաջին բանը, որ պետք է անել ծննդաբերությունից հետո, կրծքով կերակրող կանանց համար հարմար կրծկալ գնելն է։ Այն պետք է կատարյալ տեղավորվի ձևի մեջ, չսեղմի կամ խաթարի արյան շրջանառությունը, բայց միևնույն ժամանակ չլինի շատ ազատ, այլ կատարի կրծքավանդակը պահելու գործառույթը։
- Կրծկալ ընտրելիս ավելի լավ է հաշվի առնել անթերի տարբերակը, ինչպես նաև լայն ժապավեններով։ Նման մոդելները լավ պահում են կուրծքը, չեն սեղմում, չեն քսում, ուստի դրանք պետք է սկսել կրել հղիության վերջին ամիսներին և կերակրման ժամանակ։
- Որպեսզի լակտացիայի ժամանակ կուրծքը այտուցվածության պատճառով չձգվի, պետք է օգտագործել կրծքի պոմպ։ Դրանով նվազեցվում է հեղուկի քանակը, կրճատվում է նաև կիսանդրու վնասվածքը։ Բայց ձեռքով մղել խորհուրդ չի տրվում:
- Ավելի լավ է երեխային կերակրել մեկ ու մյուս կրծքից հերթափոխով, ապա կաթը նույնքան կլինի, և այն չի լճանա։
- Մոր երեխային կերակրելուց հետո կրծքերը պետք է թրջել հատուկ կրեմով կամ բնական յոգուրտով, հում ձվով և վիտամին E-ի հեղուկ ձևով: Խառնուրդներից որևէ մեկը պահել մոտ կես ժամ, այնուհետև: լվանալ տաք ջրով։
Կոնտրաստ ցնցուղ
Ինչպե՞ս վերականգնել կրծքերը կրծքով կերակրելուց հետո: Կրծքով կերակրման ավարտից հետո նակորցնում է իր ձևն ու ծավալը, այլ կերպ ասած՝ փչանում է։ Ձգվող նշանները հաճախ են հայտնվում։ Ուստի անհրաժեշտ է կրծքով կերակրելուց հետո անմիջապես վերականգնել կուրծքը։ Այդ դեպքում նրա սկզբնական տեսքը վերականգնելու ավելի շատ հնարավորություններ կլինեն։
Կան որոշակի մեթոդներ, որոնք օգնում են վերականգնել կրծքերը կրծքով կերակրելուց հետո: Դիտարկենք դրանցից ամենաարդյունավետը։
Ձգվող նշանները կհեռացնեն կոնտրաստային ցնցուղը: Վաղուց հայտնի է, որ ջրի ջերմաստիճանի փոփոխությունները նպաստում են մաշկի բջիջների խթանմանը։ Դրանով հագեցնելով դրանք խոնավությամբ, ինչպես նաև վերականգնելով դրանց վնասը։
Առավոտյան յուրաքանչյուր կերակրումից հետո խորհուրդ է տրվում ընդունել կոնտրաստային ցնցուղ, եթե դրա համար ժամանակ չկա, ապա գոնե լվանալ կրծքավանդակը տաք ջրով՝ աստիճանաբար նվազեցնելով նրա ջերմաստիճանը։ Այս պրոցեդուրան իրականացնելու համար կպահանջվի մոտ 10 րոպե, ապա կլինի ցանկալի արդյունքը։ Այն ներառում է լցնել կրծքավանդակի վրա և նախընտրելի է սառը ցնցուղ:
Տաք ջրի փոխարինումը սառը ջրով բարենպաստ ազդեցություն է ունենում։ Օգտակար կլինի օգտագործել ցնցուղի գել, որի ակտիվ նյութը ջրիմուռներն են։ Մաշկի համար լավ է մերսում կրծքերը ցնցուղի ժամանակ, բայց դա պետք է անել հարթ և փափուկ խոզանակով։
Ջրային բուժումն ավարտելուց հետո քսում են քսուք, որն օգնում է վերականգնել մաշկը։
Վարժություն կրծքի ձևը վերականգնելու համար
Մարզվելը կօգնի ամրացնել մկանները։ Դուք կարող եք վարժություններ կատարել լակտացիայի ընթացքում և այն ավարտելուց հետո: Բայց առաջին դեպքում լիցքավորումը կատարվում է միայն կրծքավանդակը դատարկելուց հետո։
Սպորտով զբաղվելու լավագույն ժամանակը մի քանի ամիս առաջ էհղիություն. Դա հնարավոր է ապագա երեխայի պլանավորման ժամանակ: Մկանները լավ վիճակում կլինեն, իսկ կրծքով կերակրելուց հետո կուրծքը արագ կձևավորվի։ Այս մեթոդը նվազագույն ժամանակ կպահանջի, քանի որ նախկինում արդեն իրականացվել են բեռներ: Եթե կան հակացուցումներ կամ հիվանդություններ, ապա ֆիզիկական ակտիվություն սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ։
Վարժություն կրծքավանդակի ձևը վերականգնելու համար
Եթե բժիշկը ձեզ թույլ է տվել վարժություններ անել, ապա կարող եք սկսել մարզվել։ Զորավարժությունների մոտավոր հավաքածու, որը շատ ժամանակ չի խլի, եթե այն կատարեք ամեն օր՝
- Մեկնարկային դիրք՝ ծնկի իջած, ձեռքերը հենված ցանկացած ցածր կահույքի վրա, օրինակ՝ բազմոցին: Հրումներն իրականացվում են այնքան ժամանակ, մինչև կուրծքը դիպչի հենակետին: Մարմինը պետք է ուղիղ լինի։ Կատարեք առնվազն 10 կրկնություն։
- Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած, ոտքերը լայն բացված, ձեռքերը թեքված: Պահեք գնդակը ձեր առջև՝ կրծքավանդակի մակարդակով: Վարժության էությունը՝ ձեռքերն ուղղվում են՝ արկը պատի մեջ նետված։ Գնդակը ցատկում է նրանից և հետ է թռչում: Միևնույն ժամանակ, արկի արտանետման և վերադարձի գոտիները գտնվում են կրծքավանդակի մակարդակում, ոչ ավելի բարձր և ոչ ցածր:
- Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած, ոտքերը լայն բացված: Ձեռքերը ամրոցում մեջքի հետևում խաչված են և այս դիրքով վեր բարձրանում: Կարևոր է չանջատել դրանք: Վազումների քանակը՝ 5-10 անգամ։
- Հաջորդ վարժությունը կատարվում է նաև կանգնած վիճակում։ Բայց ձեռքերը պետք է խաչած լինեն դեմքի դիմաց, ափերը դրվեն արմունկներին։ Գլուխը թեքված է առաջ, իսկ քաշն ու շեշտը ընկնում է ձեռքերի վրա։ Քանակը՝ 5 անգամ։
- Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած, ձեռքերը գլխի հետևի կողպեքի մեջ: Գլուխետ է թեքվում մինչև խոզանակին դիպչելը: Քանակը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում։
- Կանգնեք՝ ոտքերը բացված, ձեռքերը արմունկներում թեքված՝ կրծքավանդակի մակարդակով: Ժամանակի հաշվարկով վերին վերջույթները բուծվում են դեպի կողքերը, երկուսով՝ վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին։ Հետո նույնն արվում է, բայց ուղիղ ձեռքերով։
- Ձեռքերդ դրեք ձեր ուսերին և կատարեք շրջանաձև պտույտներ՝ սկզբում առաջ, ապա հետ։
- Մեկնարկային դիրքը փոխվում է՝ ստամոքսի վրա պառկած, պետք է հանգստանալ ձեռքերի վրա՝ ծալելով ծնկները։ Կատարեք հրումներ՝ 10 անգամ: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է երկարացնել, երբ բարձրացնում ես։
- Կանգնած դիրքում ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և հերթով թեքեք դրանք, որպեսզի ձեր մատով դիպչեք ձեր քթին:
- Եվ վերջին վարժությունը՝ կանգնեք պատի դիմաց, ձեռքերդ հենեք դրա վրա, մի քայլ հետ գնացեք։ Կատարեք հրումներ: Կրծքավանդակի մկանները հիանալի մշակված են, և ողնաշարի հատվածը նույնպես ամրացված է։
Զորավարժությունները ամենաարդյունավետ կլինեն, եթե հետևեք ձեր շնչառությանը, ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով: Լիցքավորումը կատարվում է դանդաղ, որպեսզի չվնասվեն կապանները և մկանները։ Աստիճանաբար ավելանում է կրկնությունների թիվը։ Լավ արդյունքներ ստանալու համար պահանջվում է մոտ երկու ամիս:
Կրծքի մերսումը կվերականգնի նրա առաձգականությունը
Մաշկի գեղեցկությունը կվերադարձնի մերսումը։ Դրա իրագործումը առանձնահատուկ դժվարություններ չի առաջացնում, սակայն այն հիանալի է ազդում կրծքավանդակի վրա՝ բարելավվում է արյան հոսքը, բջիջները ստանում են բավարար սնուցում, և ամենակարևորը՝ վերականգնվում է կիսանդրիի առաձգականությունն ու տեսքը։
Մերսումարված է այսպես՝
- Կրծքագեղձի հիմքից, դեպի պտուկները, կատարեք հարթ շոյող շարժումներ։ Դա արվում է շատ դանդաղ, առանց մեծ ջանքերի:
- Կաթնագեղձերը հունցվում են մատների ծայրերով։
- Հաջորդ քայլը նուրբ թփթփոցն է։
- Եվ մերսումն ավարտվում է դանդաղ հարվածով։
- Այս պրոցեդուրան ավելի լավ է անել ցնցուղից հետո և երբ գեղձերը դատարկ են կաթից։
կրծքավանդակի արտահոսք՝ նորմա՞լ է, թե՞ ոչ:
Պատահում է, որ կրծքավանդակից արտահոսք է լինում կրծքով կերակրելուց հետո։ Նորմալ է համարվում, եթե դրանց ձևավորման շրջանը տևում է ոչ ավելի, քան 6 ամիս, և դրանք կոլոստրում են, բայց եթե դրանցում արյան խառնուրդ կա կամ ավելի շատ ժամանակ է անցել, ապա պետք է դիմել բժշկի։
Փոքր եզրակացություն
Այսպիսով, կրծքերը սնվելուց հետո վերականգնելու համար անհրաժեշտ է կատարել մի ամբողջ համալիր, որը բաղկացած կլինի վարժություններից, մերսումից, կոնտրաստային ցնցուղից և խոնավացնող միջոցի կիրառումից։ Կանոնավոր կատարումը արդյունքի հասնելու բանալին է:
