Ինչ-որ մեկն ունի փարթամ կուրծք և բարակ իրան, ինչ-որ մեկը բնականաբար ունի սլացիկ ոտքեր և ամենևին էլ հարթ որովայն չունի. բոլոր կանայք տարբեր են: Բայց բոլորին միավորում է առաձգական մարմին, հարթ մաշկ և դաջված ձևեր ունենալու ցանկությունը։ Ժամանակակից կնոջը հասանելի է ցելյուլիտի դեմ պայքարին ուղղված բոլոր տեսակի կոսմետիկ միջոցները։ Այնուամենայնիվ, նրանք իսկապես օգնում են: Իսկ ի՞նչ պետք է անեք ձեր մարմնի հետ կատարյալ տեսք ունենալու համար: Սա կքննարկվի այս հոդվածում:
Ի՞նչ է ցելյուլիտը
Գեղեցիկ սեռի գեղեցկության գլխավոր թշնամին ծերությունն է։ Դրա դրսեւորումները ոչ միայն կնճիռներն են, այլեւ մաշկի առաձգականության կորուստը։ Եվ քանի որ էպիդերմիսի տակ կա ճարպային շերտ, որը նման է դոնդողանման կլոր մարմինների, այնքան ավելի բարակ է մաշկը, այնքան ավելի հավանական է նարնջի տխրահռչակ կեղևի տեսքը: Այսինքն՝ հետույքի, որովայնի, ձեռքերի տեսանելի անկանոնությունները, որոնք հանրաճանաչորեն կոչվում են ցելյուլիտ, ճարպային հյուսվածքի ուրվագիծն են՝ տարիքի հետ կապված հաստության նվազման պատճառով:կաշի.
Այս երեւույթի երկրորդ պատճառը, որը բացասաբար է անդրադառնում առաձգական մարմնի վրա, էստրոգենների ազդեցությունն է։ Կանանց մարմնում գերակշռող այս հորմոններն են, որոնք արգելափակում են ճարպի ակնթարթային քայքայումը: Ահա թե ինչու է ցելյուլիտը հիմնականում հարձակվում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների հետույքի վրա։ Բայց դա չի նշանակում, որ բնությունը հեշտացրել է տղամարդկանց կյանքը։ Որովայնի խոռոչում գիրության զարգացման պատճառով նրանք ունեն մահվան ավելի բարձր ռիսկ, քան փարթամ հետույք ունեցող կանայք։
Մկաններն ընդդեմ ճարպի
Ձգված և տոնավորված մարմին կարելի է ձեռք բերել միայն վարժությունների միջոցով: Ոչ մի նիհարեցնող քսուք, մերսում, չարաբաստիկ հաբեր, դիետաներ չեն ստեղծի օգնության ձևեր: Կլոր հետույքը, հարթ որովայնը, կեցվածքը, ձեռքերը բարձրացրած և գերազանց առողջությունը կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության արդյունք են։
Ամեն օր մկանները բազմաթիվ կծկումներ են անում: Իրենց աշխատանքի շնորհիվ մարդը շարժվում է, շնչում, թարթում է։ Այս կենսական գործողությունների համար մկանները պահանջում են մարմնի ողջ ճարպի 10%-ը: Իսկ որտե՞ղ ուղարկել մնացած 90%-ը։ Պատասխանն ակնհայտ է՝ մկանային հյուսվածքի հարկադիր աշխատանքին, մասնավորապես՝ ֆիզիկական վարժություններին։ Ուժի, աերոբիկ վարժությունների և ճիշտ սնվելու ժամանակ այրվում է ենթամաշկային ճարպը, ինչը թույլ չի տալիս առաձգական մարմին կազմել։
Փաթաթումներ՝ ճի՞շտ, թե՞ առասպել:
Գեղեցկության սրահները առաջարկում են շոկոլադե, ջրիմուռներով պատվածք՝ կենտրոնանալով պրոցեդուրաների խելահեղ էֆեկտի վրա, որն ապահովում է ազատվել նարնջի կեղևից։ Բայց եթե դիտարկենք այս գործընթացըգիտական տեսանկյունից պարզվում է, որ հայտարարված հակացելյուլիտային սեանսը հերթական փողի մեքենայությունն է..
Փաստն այն է, որ մաշկի թողունակությունը չնչին է: Էպիդերմիսը աղիքներ կամ ստամոքս չեն: Եթե մաշկը կարողանար ինչ-որ նյութ հասցնել մարմնին, ապա մարդը կհարբեր ալկոհոլով թրջված ծնկներից։ Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ:
Անկասկած, փաթաթելուց հետո առաջանում է մաշկի ձգվածության զգացում։ Լամինարիայի կամ կակաոյի յուղից ստացված սնուցիչները լրացնում են էպիդերմիսի փոքր կնճիռները, հետևաբար՝ ամուր մարմնի զգացողություն: Քանի որ քաղցր ուտեստի բույրը թեթևացնում է հոգնածությունն ու գրգռվածությունը, դուք կարող եք փորձարկել շոկոլադե թաղանթը տանը։
Ինչպե՞ս դարձնել մարմինը առաձգական և տոնավորված
Փաթաթանները հորինել են ծույլերը, նրանք, ովքեր չեն ցանկանում մարզվել։ Թերևս դրանք արդյունավետ են կանխարգելիչ միջոցառումներում՝ որպես մաշկի առաձգականությունը պահպանելու միջոց։ Բայց եթե լիպոդիստրոֆիան (ցելյուլիտը) արդեն հարձակվել է խնդրահարույց տարածքների վրա, ապա միայն ճիշտ սնունդն ու սպորտը կօգնեն արդյունքի հասնել։
Խմբային մարզումները հարմար են ակտիվ անհատների համար: Բայց ինչ վերաբերում է զբաղված կանանց: Ինչպե՞ս մարմինը դարձնել առաձգական: Այս դեպքում նպատակասլացությունը պետք է օգնի։ Ամեն երկու օր վազելը հիանալի միջոց է ավելորդ սանտիմետրերը թոթափելու համար: Վաղ օրերին բավական է 10-15 րոպե վազք՝ քայլելու ընդմիջումներով։ Երբ մկանները ուժեղանում են, դուք պետք է ավելացնեք նիստի ժամանակը։
Rope-ը էժան և արդյունավետ տնային մարզիչ է: Կես ժամ ցատկելուց հետո վրան այրվում է 500 կկալ։ Ինչպես վազքի դեպքում, ընթացքումպարանով աշխատելը ներառում է մեջքի, ոտքերի, ձեռքերի և որովայնի մկանները:
Առօրյա
Չափահասի ութժամյա քունը բժիշկների քմահաճույքը չէ, այլ առողջ վիճակի երաշխիք։ Քնի պակասը հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների խաթարման, ինչն էլ ավելորդ քաշի պատճառ է հանդիսանում։ Կատարվել է հետազոտություն, որի ընթացքում երեք շաբաթ շարունակ 8 ժամից պակաս քնող մարդիկ փորձի ավարտին ապաքինվել են կարճաժամկետ նյութափոխանակության պատճառով: Նրանք ունեցել են ինսուլինի նկատմամբ զգայունության ուժեղ թուլացում և լեպտին հորմոնի մակարդակի նվազում։ Նրանց գեղեցիկ առաձգական մարմինները գերաճած են ավելորդ կիլոգրամներով։
Ուստի, որոշելով գեղեցիկ կազմվածք ձեռք բերել, պետք է հոգ տանել գիշերային առողջ և լավ հանգստի մասին։
Ջուր
Հայտնի սննդաբան, ով հարյուրավոր մարդկանց օգնել է ձեռք բերել թանկարժեք ձևերը՝ Սվետլանա Ֆուսը, խոսել է նիհարելու գործընթացում ջրի օգտակարության մասին։ Եվ նա դա ապացուցեց ոչ միայն խոսքով, այլև գործով։ Փորձի մասնակիցները, չհրաժարվելով գաստրոնոմիական սովորություններից, երկու շաբաթվա ընթացքում կորցրել են 3-4%-ը։
Փաստն այն է, որ ավելորդ քաշի պատճառներն են՝ դանդաղ նյութափոխանակությունը, սթրես սնվելը և հիմնական կերակուրից հետո աղանդերը շատ ուտելը։ Պարզվել է՝
- Եթե դատարկ ստամոքսին խմեք 2 բաժակ ջուր, ապա օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացներն արագանում են։
- Ուտելուց 30 րոպե հետո ջուր խմելը նվազեցնում է լրացուցիչ դեսերտ ուտելու ցանկությունը։
- Մագնեզիումով հանքային ջուրը պայքարում է կեղծ քաղցի դեմ (սթրեսային իրավիճակների ժամանակ): Մագնեզիումը ճնշում է կենտրոնական նյարդային համակարգի գրգռվածությունը:Այնուամենայնիվ, նման ջրի կանոնավոր օգտագործումը պահանջում է բժշկի խորհրդատվություն։
Ուժային վարժություններ
Ձգված մարմին հնարավոր չէ ձեռք բերել միայն սրտային վարժություններով, ինչպիսիք են ցատկելը և վազելը: Մկանների ռելիեֆը կշռում է սպորտի ժամանակ։ Պարզ վարժությունները, որոնք կարող են ձգել գլյուտալային մկանները, squats են: Սկսնակ մարզիկների համար ավելի լավ է կատարելագործման տեխնիկան մարզադահլիճում կատարելագործել մարզչի հսկողության ներքո։
Բայց դուք կարող եք փորձել squats անել տանը: Քաշը վերցնել 1-2 կգ. Ձեռքերը ուսերի լայնությամբ, մեջքը ուղիղ: Պետք է նստել հատակին զուգահեռ, պետք է դանդաղ վեր կենալ՝ կենտրոնանալով կրունկների վրա՝ միաժամանակ սեղմելով հետույքը։ Սեթերի քանակը՝ 3-4 15-20 կրկնություններով։
Սեթերի միջև ընկած ժամանակահատվածում 5-10 անգամ հրում վարժություններ կատարեք: Վերոնշյալ վարժություններից հետո ամբողջ մարմնի մկաններն ամրացնելու համար խորհուրդ է տրվում մեկ րոպե պահել ձողը՝ միաժամանակ վերահսկելով մեջքը, որը չպետք է թեքվի։
Ամփոփում. ինչպե՞ս մարմինը դարձնել առաձգական տանը։
- Առողջ քուն.
- օրական 8 բաժակ ջուր։
- Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն. փոխարինող սիրտը ուժային վարժություններով:
- Շփել հետույքը կոշտ լվացքի կտորով կամ սրբիչով։
- Խստացնող քսուքների կիրառում.
- 15:00-ից հետո քաղցրավենիք չկա:
- Ուտել նիհար միս.
- Մարզվելուց հետո 2 ժամ ուտելիք չկա:
- Միսն ուտում են միայն բանջարեղենով, ոչ թե հացով։
Որպեսզի արդյունքը երկար տարիներ պահպանվի, թվարկված խորհուրդները պետք է դառնան կենսակերպ, այլ ոչ թե մարմինն առաձգական և տոնուսավոր դարձնելու ժամանակավոր միջոց։
